Если это ваш первый визит, рекомендуем почитать справку по форуму. Для размещения своих сообщений необходимо зарегистрироваться. Для просмотра сообщений выберите раздел. |
Тренировка + Диете = Рост Мышечной массы |
|
|
Опции темы |
29.05.2008, 12:04 | #1 |
Злой =)
Сообщений: 570
Регистрация: 12.06.2007
Возраст: 99
Не в сети |
Тренировка + Диете = Рост Мышечной массы
Господа профессионалы и любители кача, предлагаю сдесь оставлять свои программы тренировок по набору мышечной массы, а также описывать диету. Ну и конечно итоги чему Вы добились в последствии.
|
29.05.2008, 13:39 | #6 |
*** **й**
|
`dOn`,
Программа тренировок - дело достаточно индивидуальное. Для кого-то работают одни упражнения, для кого-то другие. Кому-то для набора массы нужен силовой низкоповторный тренинг, а другого прет от большого числа повторений (у одного преобладают белые мышечные волокна, у другого - красные). Мало того, невозможно составить некую идеальную прогу и заниматься по ней всю жизнь. Программу нужно время от времени менять. Поэтому, если будут конкретные вопросы - попробую ответить в меру возможности. |
05.12.2008, 22:54 | #9 |
вЫкинг
Сообщений: 2,691
Регистрация: 31.07.2004
Возраст: 37
Не в сети |
|
06.12.2008, 10:56 | #10 |
*** **й**
|
Я бы сказал так: 3-4 РАБОЧИХ подхода.. Больше не надо. Количество повторений в диапазоне от 6 до 20, в зависимости от группы мышц. Квадрицепс например любит многоповторный тренинг, как и бицепс руки. А вот трицепс лучше отзывается на низкоповторный, силовой режим. Впрочем, как уже было замечено, все сугубо индивидуально.
|
06.12.2008, 11:52 | #11 |
Форумец
Сообщений: 949
Регистрация: 02.12.2004
Возраст: 37
Не в сети |
Заниматься по 5*5 в базовых упражнениях. В изоляции 3*8, но лучше ее вообще не делать, чтоб силы не тратить, делать чисто одну базу плюс пару доп. упражнений.
Диета такая: Завтрак. 4 яичных белка, 1 желток, 150 грамм овсянки, 2 ломтика поджаренного хлеба, 1 апельсин, 1 таблетка поливитаминов и минеральных веществ. Второй завтрак. 1 порция протеина с обезжиренным молоком, 1 банан. Обед: 150 грамм индейки или цыплячьей грудки, 100 грамм риса, 200 грамм вареной картошки, 100 грамм разных овощей. Полдник: 1 порция протеина с обезжиренным молоком, 1 банан. Ужин: 200 грамм постной говядины, 300 грамм вареной картошки, 100 грамм разных овощей. За 1,5 часа до сна: 150 грамм овсянки, 4 яичных белка, 1 желток. |
06.12.2008, 17:01 | #14 |
вЫкинг
Сообщений: 2,691
Регистрация: 31.07.2004
Возраст: 37
Не в сети |
Так вот в том то и дело, если вы с ним однояйщевые близнецы, то для него твой пост может будет и полезен.
программу вообще постоянно менять надо, а так в целом правильно понял, ищи что тебя целяет, упражнения, кол-во подходов/повторов. |
07.12.2008, 21:02 | #18 |
*** **й**
|
|
07.12.2008, 22:56 | #20 |
*** **й**
|
|
08.12.2008, 16:07 | #22 |
*** **й**
|
|
08.12.2008, 18:45 | #26 |
VOSK
Сообщений: 2,764
Регистрация: 02.05.2008
Не в сети |
В общем натуральное молоко, которое у бабулек на рынке, редкость, когда у мужиков, так там содержание белка в 2-3 раза больше, чем в магазине. Ну, а также есть сухое молоко и обезжиренное сухое молоко, где содержание белка соответственно 25 и 35-37 гр на 100 гр. Кстати, хороший еще продукт по содержанию белка - чечевица, где содержание белка 24-26гр. Еда, конечно, специфична, в 1-ый раз мне жутко не понравилось, затем, где-то через месяца 2, съел, вроде ничего.
Just-ice, а на, что цены не растут. |
08.12.2008, 20:55 | #28 | |
*** **й**
|
Цитата:
что касается чечевицы, сои и прочих, то надо помнить, что растительный белок является неполноценным, т.к. в нем отсутствуют некоторые незаменимые аминокислоты, присутствующие только в животном белке. Поэтому кстати, никогда не понимал вегетарианцев.. |
|
08.12.2008, 23:53 | #29 | |
Одноклеточный
Сообщений: 4,012
Регистрация: 25.11.2002
Возраст: 43
Не в сети |
Цитата:
+1. Сои хоть обожрись, кроме выхлопа с нее толку нет |
|