Как убрать живот: делимся опытом

[LSR]

Во время тренинга на массу по всей видимости переборщил с углеводами.
Сейчас "вдруг обнаружил", что образовался живот, который особенно виден
в профиль, кроме того появились бочка. Что делааааааать????
Делитесь опытом, знаниями, парни! Как это убирается, за какой срок, и как
уменьшить при этом потери мышечной массы тела?

ps По форуму пошарился - топика соответствующего не нашел.

[red80]

Сообщение от LSR

Во время тренинга на массу по всей видимости переборщил с углеводами.
Сейчас "вдруг обнаружил", что образовался живот, который особенно виден
в профиль, кроме того появились бочка. Что делааааааать????
Делитесь опытом, знаниями, парни! Как это убирается, за какой срок, и как
уменьшить при этом потери мышечной массы тела?
ps По форуму пошарился - топика соответствующего не нашел.

Помимо работы на массу,надо обязательно делать перерыв для работы над формой(это не только живота касается).Сейчас,кстати очень благоприятное время.
Рекомендации такие:
1.аэробная нагрузка 4 раза в неделю минимум по 30-40 минут.
2.подсчет калорийности питания.Ее оптимизация.
3.Занятия в спортзале 3 раза в неделю
4.Ну и добавочек могу Ксенадрин порекомендовать,ну или попроще Л-Карнитин.
По срокм у всех разные: кому месяц хватит,а кому то и год попахать придется.....

[LSR]

Сообщение от red80

Помимо работы на массу,надо обязательно делать перерыв для работы над формой(это не только живота касается).Сейчас,кстати очень благоприятное время.
Рекомендации такие:
1.аэробная нагрузка 4 раза в неделю минимум по 30-40 минут.
2.подсчет калорийности питания.Ее оптимизация.
3.Занятия в спортзале 3 раза в неделю
4.Ну и добавочек могу Ксенадрин порекомендовать,ну или попроще Л-Карнитин.
По срокм у всех разные: кому месяц хватит,а кому то и год попахать придется.....

1. В день тренировки или в промежуточные? Можно подробнее?
2. Критерии, таблицы? Просто я немного валенок в теории
3. Ну в общем-то так и есть
4. Понял.

[ma][im]

Очень сильно помогла связка Бронхолитин+кофеин+аспирин!!! Бегал сутра каждый день! За 2 месяца скинул 10 кг! При этом никакого изменения в питании не делал.

[Teddybear]

Сообщение от ma][im

Очень сильно помогла связка Бронхолитин+кофеин+аспирин!!!

Согласен. Я тоже на этом сушился.. Еще лучше вместо бронхолитина чистый эф, только его не найдешь сейчас. А то у бронхолитина уж больно вкус мерзкий.

[yura_n]

Сообщение от ma][im

очень сильно помогла связка Бронхолитин+кофеин+аспирин!!!

аккуратней тем, у кого проблемы с сердцем и сосудами, особенно гипертоникам...

[metallic]

Сообщение от ma][im

Очень сильно помогла связка Бронхолитин+кофеин+аспирин!!! Бегал сутра каждый день!

В простонародии называется ЭКА вроде?

[Мадэст]

Сообщение от ma][im

Очень сильно помогла связка Бронхолитин+кофеин+аспирин!!!

а можно поподробнее в каких количествах мешать и как употреблять?

[Teddybear]

Carlson86,
От1/3 до полфлакона брохолитина, 200 мг кофеина и колесо аспирина(ацетилсалициловой кислоты). Принимать лучшее за 40 миндо тренировки или утром.

[metallic]

Только увлекаться не стоит, с этой смеси сон нарушается, давление скачет, вобщем действует как энергетик, эфедрин еще нарики юзают, поэтому его в чистом виде тяжко найти будет, если вообще возможно.

[Stason]

Сообщение от LSR

Во время тренинга на массу по всей видимости переборщил с углеводами.
Сейчас "вдруг обнаружил", что образовался живот, который особенно виден
в профиль, кроме того появились бочка. Что делааааааать????
Делитесь опытом, знаниями, парни! Как это убирается, за какой срок, и как
уменьшить при этом потери мышечной массы тела?
ps По форуму пошарился - топика соответствующего не нашел.

Бег и карнитин.Из химии кленбутерол

[kasoi-kamikadse]

Скажите а вот у меня живот немного растянут,пресс качаю до посинения но утянуть его никак не получается,что в таких случаях можно сделать?может после тренировки его фиксировать как-то?

[scanNE®]

меньше жрать, плавание и велосипед. От часа в день. Бег, кофеин с химией врежут позже по вашей печенке, коей неслабо и так от спиртного обламывается на орехи. бег кроме того разрушает ваши колени под воздействием повышенной массы тела. плавание даст укрепление мускулатуры и урепит дыхалку. ммм? за месяц реально 15 кг скинуть, главное настойчивость ) после 2-3 мес такой вводной нагрузки можно и на степ-аэробику )

[Teddybear]

Сообщение от kasoi-kamikadse

Скажите а вот у меня живот немного растянут,пресс качаю до посинения но утянуть его никак не получается,что в таких случаях можно сделать?может после тренировки его фиксировать как-то?

Есть такое упражнение, называется "вакуум". Втягиваешь максимально живот и статически удерживаешь в таком положении сколько сможешь. Одновременно можно делать повороты корпуса.

Сообщение от scanNE®

Бег, кофеин с химией врежут позже по вашей печенке, коей неслабо и так от спиртного обламывается на орехи.

Каким образом бег влияет на печень, потрудитесь объяснить? Насчет коленей - согласен.

Сообщение от scanNE®

меньше жрать

Не то чтобы меньше, а пересмотреть диету в сторону урезания углеводов, особенно простых и перехода на дробное питание 5-6 раз в день, одновременно увеличив количество потребляемого белка.
Кстати, по поводу аэробики есть разные мнения.
Хоть и многа букаф, все же статья заслуживает того, чтобы ее выложить здесь.

Аэробика для потери жира? Нет.

Дэвид Штуденик

За годы своих тренировок мне пришлось наблюдать немало своих располневших приятелей (включая самого себя), ежедневно надрывающихся до седьмого пота на степперах, велосипедах или занимавшихся бегом трусцой в попытке избавится от лишнего жира. Кроме того, среди этих несчастных, дезинформированых душ я практически не встречал никого, кто занимался бы продуктивным силовым тренингом - и при том занимался бы им эффективно. К сожалению, все эти люди находятся на неправильном пути. Они изнашивают свои организмы и собственными же руками подрывают свои восстановительные способности - а результат их усилий при этом остаётся более чем скромным.

Я здесь не для того, чтобы дискутировать на тему необходимости или эффективности аэробной нагрузки как средства укрепления сердца и лёгких. Я хочу объяснить вам, почему аэробные виды нагрузок - далеко не лучший метод избавления от лишнего жира. Также, я хотел бы предложить вам для этой цели другой, разумный метод, который работает.

Ваше тело в любой данный момент времени либо набирает, либо поддерживает, либо теряет вес - в прямой зависимости от того, как количество съеденных и выпитых калорий соотносится с количеством калорий потраченных. Давайте посмотрим на следующее уравнение:

Х = калории полученные - калории сожженные

Если Х > 0, то вы набираете вес (избыток калорий).

Если Х = 0, то вы поддерживаете вес на постоянном уровне.

Если Х < 0, то вы теряете вес (дефицит калорий).

К сожалению, это означает, что вам нужно считать съеденные калории и учитывать свой суточный расход калорий. Так придётся делать, по крайней мере, некоторое время - пока вы не поймете, сколько вы должны есть, чтобы достичь того или иного эффекта. Я понимаю, что это утомительно, но если вы не уделите внимания этому важному вопросу, то бесконечные неудачи на вашем пути к стройному телу вам практически гарантированы.

Итак, чтобы терять вес, необходимо создать дефицит калорий. Однако, я предполагаю, что большинство читателей этой статьи заинтересованы скорее в потере жира, чем в потере веса. Меня бесит то огромное количество дезинформации, публикуемой в "женских" журналах, где, похоже, единственной важной цифрой считается вес человека. Да, весы - штука полезная, не спорю, но цифры, которые они вам могут сообщить, по большому счету бессмысленны, если вы не пользуетесь мерительной лентой, чтобы убедиться, теряете ли вы именно жир или мышцы. 80-ти килограммовый мужчина с 10% подкожного жира выглядит гораздо впечатляюще, чем 80-ти килограммовый мужчина с 20% подкожного жира.

К сожалению, законы природы таковы, что ваше тело не хочет жечь жир. Во время недостатка калорий, ваше тело предпочтёт сжечь мышцы, нежели жир. Так действует заложенный в нас механизм выживания. Организму требуется около 100 калорий в день лишь для того, чтобы сохранить полкило мышц на теле. Если ваше тело избавится от этих мышц, это будет означать, что вам теперь требуется для жизнедеятельности меньше калорий, т.е. пищи. При этом ваше тело будет цепляться за накопленный жир до последнего.

С другой стороны, этот "механизм выживания", запрограммированный в нас природой, может сработать и в нашу пользу. Дело в том, что наше тело не может наращивать, поддерживать мышцы и использовать их как топливо одновременно. Наращивание и поддержка мышечной массы - это та ответная реакция, с помощью которой наше тело пытается выжить, когда вы обрушиваете на него тренировочную нагрузку при занятиях в высокоинтенсивном стиле. Эта нагрузка является для организма тем самым стимулом, который посылает ему следующее сообщение-ультиматум: "Становись сильнее или я убью тебя!". Понятно, что тело ответит на это ростом новой мышечной ткани.

Поэтому, ключ к здоровому стройному телу есть выполнение двух основных требований:

1. Создание дефицита калорий, ведущего к потере веса;

2. Занятия силовым тренингом, гарантирующие, что сжигается именно жир.

А сейчас, я собираюсь обудить четыре основных метода потери веса:

1. Только диета

2. Диета и аэробика

3. Диета и силовой тренинг

4. Диета, силовой тренинг и аэробика

Сначала поговорим о методе, основанном только на диете.Полкило жира содержит 3500 калорий. Уменьшая число калорий на 100 в день, вы, теоритически, можете потерять 4,5 кг жира в год. Однако, вполне вероятно, что недосчитавшись нескольких фунтов, ваше тело адаптируется к этому, замедлив свой обмен веществ. Кроме того, вполне вероятно, что, как минимум, частью потерянного веса будут мышцы, а не жир - что ещё больше будет способствовать замедлению метаболизма. Этот феномен диеты работает по принципу маятника. Люди садятся на какую-нибудь экстремальную диету, потребляя мизерное число калорий и не занимаясь при этом силовым тренингом, и в результате действительно теряют 10-15 кг веса - но эта потеря состоит в основном из мышц! Это понижает у них скорость обмена веществ до уровня даже ниже того, который они имели до того, как сесть на диету. Покончив с диетой и вернувшись к своим вредным привычкам в питании, они быстро набирают не только "потерянный" вес, но даже сверх этого. А так как теперь их обмен веществ замедлен из-за того, что теперь у них гораздо меньше мышц, то, скорее всего, они быстро наберут жира ещё больше, чем ранее. Я видел на пляже людей, которые теряли вес только с помощью диеты, и у них были довольно неплохие пропорции тела в общем, но вблизи они выглядели крайне непривлекательно. У них не было никакого мышечного тонуса и выглядели они как восковые статуи, которых поднесли слишком близко к источнику тепла.

Что касается аэробной нагрузки, то сейчас многие популярные журналы пропагандируют идею, что, мол, тренировки, сопровождающиеся учащением пульса до 60 % - 70 % от цифры, соответствующей максимальному пульсу для той или иной категории, сжигают жировую ткань, а не мышечную - но это верно только в том случае, если вы пребываете в режиме дефицита калорий. Вы можете проводить на беговой дорожке хоть по два часа в день, но если при этом вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы будете набирать жир. Это - закон природы, и здесь никакие "пилюли для похудения", сжигатели жира и т.д. не помогут, в каких бы вы их количествах не употребляли. Молитва тоже здесь мало чем может помочь. Кроме того, обычная 30-минутная аэробика способна сжечь всего на 200 калорий больше, чем то количество калорий, которые вы сжигаете, просто сидя на своей заднице, ничего не делая, в течение того же периода времени. Вывод? Даже три аэробных тренировки в неделю не сравнятся по эффективности с простым понижением ежедневной калорийности рациона на 100 ккал в день. И вопреки тому, что утверждается в большинстве журналов, избыточный аэробный тренинг, в конечном счете, вынудит ваше тело использовать в качестве энергии в основном мышечную ткань, а не жир. Повторюсь, что большинство сторонников этого метода контроля за весом на пляже выглядят довольно отстойно. Видели когда-нибудь бегуна-марафонца? Ужасно. Мне довелось тренироваться в зале, где тренер заставлял всех делать очень много кардио-тренировок, а силовые тренировки выполнялись ими с малыми весами, низким уровнем интенсивности и большим количеством повторений. До сих пор я не видел более ужасного зрелища, чем это сборище дряблых, жалких, жирных бегунов. Мне очень жаль их коленные суставы.

Теперь, что касается силового тренинга. В условиях дефицита калорий и тренировок, достаточно тяжёлых для того, чтобы ваше тело реагировало на упражнения, ваш вес будет уменьшаться в основном за счёт жира. А если вам удастся при этом добавить пару килограммов мышц, то это будет вообще здорово. Как я ранее упомянул, один килограмм мышц сжигает 200 калорий в день. Итак, каждый килограмм мышц, которые вы нарастите на своём теле, способен потенциально сжечь 20 килограмм жира в год - если вы потребляете меньше калорий, чем тратите.

Что же касается необходимости тренировок, есть хорошие новости: вы можете эффективно строить мышцы с помощью двух 30-минутных тренировок в неделю. Эти тренировки не будут лёгкими. Я говорю о брутальных, силовых тренировках, которые заставят вас тяжело дышать и сильно потеть. А кто сказал, что будет легко? Но если вы хотите стать стройным, и захотите это по-настоящему, то это - верный путь.

Что же касается конкретного типа тренинга, то я настоятельно рекомендую один высокоинтенсивный сет до отказа в базовых упражнениях, таких как приседания, становая тяга, жим лежа, жим с груди, отжимания, подтягивания, тяга верхнего блока, тяга в наклоне и т.д. Я бы порекомендовал делать не более 5 упражнений за одну тренировку и не более одного сета в каждом упражнении (не включая разминочные сеты) и не более двух тренировок в неделю. Также я рекомендую сократить число калорий не более, чем на 500 в день. Это приведет к тому, что вы будете сжигать жир со скоростью примерно полкилограмма в неделю. В течение одного года вы сможете потерять 23 кг и значительно увеличить свою силу, при условии, что вы будете действительно пытаться увеличить вес или число повторений на каждой тренировке.

По поводу четвертого метода - я знаю, что некоторые из вас, возможно, удивлены тем, что нельзя давать себе аэробную нагрузку все 7 дней в неделю в дополнение к силовому тренингу. Как я ранее упоминал, аэробика не очень эффективна для сжигания калорий. К тому же, избыток аэробного тренинга будет мешать вашему восстановлению после высокоинтенсивных силовых тренировок. Если же аэробный тренинг вам всё же необходим, то я рекомендую не более трех 30 минутных тренировок в неделю при 60% - 70% от максимальной для вас частоты пульса. Любое превышение этого предела приведет к распаду мышечной ткани, которая пойдёт на выработку энергии. Как уже говорил, я не собираюсь отрицать эффективности аэробного тренинга для укрепления лёгких и сердца, но для потери жира он не эффективен. Дополнительные калории, сожжёные на этих трех аэробных тренировках в неделю, приведут к потере еще примерно 7 кг жира в год. Но если у вас есть лишнее время (а у большинства людей его попросту нет) или если вы чувствуете, что вам необходимо укрепить сердце и лёгкие - то пожалуйста. Но поймите, что аэробный тренинг - это одно, а эффективная потеря веса - это другое.

Пара замечаний напоследок. Есть данные, утверждающие, что каждые 10 лет после тридцати, ваше тело теряет по 4 кг мышц. Это означает, что в день вы будете сжигать на 1000 калорий меньше. Поэтому, вам придётся либо меньше есть, либо жиреть. Это - главная причина так называемого "расползания фигуры с возрастом". Однако, это поправимо. При правильном подходе к питанию и тренировкам, процесс можно повернуть вспять. Из моего личного опыта могу сообщить, что я потерял 4,5 кг жира и, практически, не потерял мышечной ткани за те 12 недель, когда я контролировал число калорий и проводил высокоинтенсивные тренировки дважды в неделю в возрасте 38 лет. Если я смог сделать это, то сможете и вы.

[romanoff]

Сообщение от LSR

Как убрать живот: делимся опытом

Лыжи, бег, танцы, плавание + изменение рациона + изменение направленности силовых тренировок. В общем как уже говорилось много-много аэро и кардио с разными бонусами.

[Teddybear]

Сообщение от romanoff

много-много аэро и кардио

А статеечку похоже ниасилили..

[romanoff]

Сообщение от Teddybear

А статеечку похоже ниасилили..

если честно, не прочитал. Но обещаю - прямо сейчас её прочту

[romanoff]

По поводу статьи.
Есть, на мой взгляд, спорные утверждения, касательно сжигания жира и мышц. Мое мнение таково: мышцы имеют более плотную структуру и состоят из более прочной ткани нежели жир, и соответственно высокая температура ( t тела в процессе тренировки значительно повышается) скорее будет больше разрушать жировой ткани, чем мышечной. Грубо говоря, если положить на две одинаково разогретые сковородкя кусок сала и мяса, то через время сало растопится а мясо поджарится, либо подгорит...
Что же касается тренинга на фоне дефицита калорий т.е. энергии, то скорее всего он прав. Хотя безусловно важно соотношение калорий потреблённых и сожженных, а то можно похудеть до скелета
ПЛЮС ко всему выше сказанному - везде необходимо использовать индивидуальный и ситуационный поход.

[Михалыч)))]

заинтересовался темой, ибо впервые за долгое время заметил у себя отдаленный признак намечающегося живота...попытка дотянуть рабочие в приседе до двух центнеров плюс усиленное питание плюс креатин дали о себе знать...
возникли вопросы

Сообщение от Teddybear

Есть такое упражнение, называется "вакуум". Втягиваешь
максимально живот и статически удерживаешь в таком положении сколько сможешь. Одновременно можно делать повороты корпуса.

слышал про это упражнение. однако ни принципа его, ни какой либо схемы выполнения так и не нашел. за счет чего оно в принципе помогает? и в каком режиме правильно делать?

по поводу статьи. возник вопрос - а разве можно одновременнот и сжигать жир и наращивать мясо(ежели конечно без витаминов)

[romanoff]

Михалыч))), вот так выглядит это упражнение.
Принцип втягиваешь живот, таким образом напрягаешь мышцы на 5-10 сек делаешь по 10-20 повторов.

[Teddybear]

Сообщение от romanoff

Мое мнение таково: мышцы имеют более плотную структуру и состоят из более прочной ткани нежели жир, и соответственно высокая температура ( t тела в процессе тренировки значительно повышается) скорее будет больше разрушать жировой ткани, чем мышечной.

жир сжигается не за счет "растопления" при повышенной температуре. При дефиците калорий жировые депо используются в качестве резервного источника энергии (собственно они для этого и существуют). Жир сначала расщепляется до жирных кислот и триглицеридов, затем до глюкозы, которая и используется как топливо для мышц, окисляясь в конечном итоге до углекислого газа и воды. А действие термогенных жиросжигателей основано не на "растоплении" жира, а на ускорении обмена веществ при повышенной температуре тела. Собссно, жир и идет на поддержание этой повышенной температуры.
Кстати, именно поэтому разного рода "чудо-пояса для похудения" абсолютно бесполезны.

Сообщение от Михалыч)))

однако ни принципа его, ни какой либо схемы выполнения так и не нашел. за счет чего оно в принципе помогает?

За счет укрепления брюшной стенки и глубоких мышц, лежащих под пресловутыми "кубиками". Кстати, живот во многих случаях отвисает вовсе не из за жировых отложений, а именно от слабости брюшной стенки, которая неспособна компенсировать внутрибрюшное давление. Частенько этим страдают тяжелоатлеты и пауэрлифтеры..
А "вакуум" известен еще со времен Арнольда - его этому упражнению научил кажется Фрэнк Зейн.

Сообщение от Михалыч)))

по поводу статьи. возник вопрос - а разве можно одновременнот и сжигать жир и наращивать мясо

Для новичков вполне возможно.. Если за плечами уже несколько лет занятий - вряд ли..(без фармы).

[Fenista]

Мужчины!!!! Вы что реально готовы посадить себе здоровье ради пресса красивого? Я насчет ваших рецептов с применением таблеток разного рода. Вы что? А больной сердцем человек(который кстати может и не знать, что оно у него больное) может от такого и помереть. Вы чё советуете то? Никакой супер-дупер пресс такого не стоит. (Сразу прошу прощения у всех за то, что влезла в ваш форум без приглашения и ниче в "железном спроте" не понимаю.

[romanoff]

Сообщение от Teddybear

жир сжигается не за счет "растопления" при повышенной температуре. При дефиците калорий жировые депо используются в качестве резервного источника энергии (собственно они для этого и существуют). Жир сначала расщепляется до жирных кислот и триглицеридов, затем до глюкозы, которая и используется как топливо для мышц, окисляясь в конечном итоге до углекислого газа и воды. А действие термогенных жиросжигателей основано не на "растоплении" жира, а на ускорении обмена веществ при повышенной температуре тела. Собссно, жир и идет на поддержание этой повышенной температуры.
Кстати, именно поэтому разного рода "чудо-пояса для похудения" абсолютно бесполезны.

Да я об этом и говорю, он используется как топливо и "сгорает". Здесь циклический процесс - сначала юзаются углеводы поребленные относительно недавно (например, завтрак), а после когда энергия потрачены используются эенргетические резервы организма.
Пояса это вообще абсурд расчтитанный на лохов.

Сообщение от Fenista

Мужчины!!!! Вы что реально готовы посадить себе здоровье ради пресса красивого? Я насчет ваших рецептов с применением таблеток разного рода. Вы что? А больной сердцем человек(который кстати может и не знать, что оно у него больное) может от такого и помереть. Вы чё советуете то? Никакой супер-дупер пресс такого не стоит. (Сразу прошу прощения у всех за то, что влезла в ваш форум без приглашения и ниче в "железном спроте" не понимаю.

+100

[Михалыч)))]

Сообщение от Teddybear

А "вакуум" известен еще со времен Арнольда - его этому упражнению научил кажется Фрэнк Зейн.

да, у Арни, в отличие от большинства теперяшних профи, талия была достаточно тонкой...

Сообщение от Fenista

Вы чё советуете то?

советуют для тех, кто разбирается в силовом тренинге.
что характерно для человека, далекого от спорта - курение и алкоголь не возмущают нисколько, а вот фарма - это прям смерть с косой...

[Teddybear]

Сообщение от Михалыч)))

что характерно для человека, далекого от спорта - курение и алкоголь не возмущают нисколько, а вот фарма - это прям смерть с косой...

Точно.. Забавно слышать от гопника с полторашкой пива в руке и сигаретой фразы типа "Зем, а протеин сильно на пичужку влияет?"

[kasoi-kamikadse]

Сообщение от Teddybear

Есть такое упражнение, называется "вакуум". Втягиваешь максимально живот и статически удерживаешь в таком положении сколько сможешь. Одновременно можно делать повороты корпуса."

А когда его лучше делать?покачав пресс? или на свежие мышцы?

[Teddybear]

Вообще-то встречал совет делать его между подходами на пресс и не только на него. А также в течение дня, например в маршрутке.Только не лежа, как на картинке, а стоя.

[kasoi-kamikadse]

а есть кто-нибудь кто делал "Вакуум"?какие результаты?

[romanoff]

Сообщение от Михалыч)))

что характерно для человека, далекого от спорта - курение и алкоголь не возмущают нисколько, а вот фарма - это прям смерть с косой...

Из поста Fenista не видно отношение к курению и алкоголю - это раз, а что фарма улучшает здоровье? - это собссно два

[Михалыч)))]

Сообщение от romanoff

а что фарма улучшает здоровье? - это собссно два

бывает что и улучшает - собсна для того и создавалась. а бывает что никак не влияет...а можно и одним курсом здоровье загубить...