Как убрать живот: делимся опытом

[piscar]

Сообщение от Яра

Нужно ставить ногу на носок, перекатываться по стопе и пяткой отталкиваться. Тогда стопа амортизирует ударную нагрузку.

Напряг всю свою фантазию, но такого разврата не придумал.

А по теме - ИМХО бег нужен для развития выносливости + укрепляет сердце. А похудеть вполне можно и в зале без всяких забегов, если не болтаешь с друзьями, а тяжело тренируешься + соблюдаешь диету (под словом диета я подразумеваю "слдишь за тем, что ешь").

[tES]

самое жесткое эт сушка. очень тяжело.. очень. сам щас на ней. пока низкоуглеводка , 150 гр углеводов в день. воды минимум - протеин и то с кефиром мешаю. ЭКА, винс, проп, ВСАА, аэробные нагрузки, высокоповторный тренинг. диета. главное держаться... и потом не разожраться. нахрен же эта жирная бесполезная масса ?! гланое сжигать больше калорий , чем потребляешь.

[tES]

Сообщение от piscar

без всяких забегов

"забеги" нужны, они хорошо помогают воду сгонять.

[Teddybear]

tES,
Планируешь выступать 12 апреля?

[Skeleton]

Сообщение от piscar

А похудеть вполне можно и в зале без всяких забегов, если не болтаешь с друзьями, а тяжело тренируешься + соблюдаешь диету (под словом диета я подразумеваю "слдишь за тем, что ешь").

Предлагаю в подтверждение сказанного выложить фото твоей стройной фигурки :-)))))

[Jonaton]

Я хз че вы тупите - нужно режим питания соблюдать утро 8-9(чай с будербродом или что-то вроде) Обед (13:00-14:00 суп там,что нибудь так или иначе существенное) ужин (18:00 желательно что нить полегче,вроде салата там и т.д).

И не будет не живота не жопы не подбородка - никакого секрета тупо режим питания.

[piscar]

Сообщение от Skeleton

Предлагаю в подтверждение сказанного выложить фото твоей стройной фигурки :-)))))

Дебильная фраза - я уж точно не жирней тебя. Пиписьками меряться не хочу.

Своей фигурой в количества плане лишнего веса (а именно сала) я доволен. А вот количеством мяса - нет(((

Jonaton, вы вообще о чем? Тут железный спорт обсуждают => нужно соответственно кушать))) А на предлагаемой вами диете далеко не уедешь...

[Skeleton]

piscar, меряться никто и не предлагал (у меня, все равно, длиннее), но твоя НЕОСПОРИМАЯ компетентность в этом вопросе может быть подтверждена, так сказать, документально.

Jonaton, если кушать

Сообщение от Jonaton

(чай с будербродом или что-то вроде

а также

Сообщение от Jonaton

суп там,что нибудь

, то существует шанс остаться на всю жизнь подтянутым марафонцем :-)
Кроме того, организмы у всех разные. Мне, чтобы набрать килограмм сала нужно неделю усиленно питаться и лежать на диване. А одному моему знакомому - один раз выпить литр пива с сухариками. Вывод: при наборе массы или сгонке жира на "что-нибудь так" ориентироваться нельзя.

[Teddybear]

Сообщение от Jonaton

утро 8-9(чай с будербродом или что-то вроде) Обед (13:00-14:00 суп там,что нибудь так или иначе существенное) ужин (18:00 желательно что нить полегче,вроде салата там и т.д)

Бутерброды выбрасывем нах, суп туда же.
Утром - каша. В обед - мясо, рыба с небольшим количеством гарнира. Ужин - творог, яйца.

[tES]

Сообщение от Teddybear

Планируешь выступать 12 апреля?

Ну да. С декабря готовиться начал.

[Teddybear]

Сообщение от tES

Ну да. С декабря готовиться начал.

А я в жюри буду

[kasoi-kamikadse]

Сообщение от Teddybear

А я в жюри буду

а расскажи поподроюбнее,что,где,когда и восколько,давно о них слышал,но подробности нигде достать не смог,а очень хочется попасть...

[Teddybear]

Сообщение от kasoi-kamikadse

а расскажи поподроюбнее,что,где,когда и восколько,давно о них слышал,но подробности нигде достать не смог,а очень хочется попасть..

Ориентировочно в ДК им.Ленина 12 апреля. Время и стоимость билетов озвучу позже.

[kasoi-kamikadse]

ок,спасибо,буду ждать

[Яра]

Сообщение от Teddybear

Ориентировочно в ДК им.Ленина 12 апреля. Время и стоимость билетов озвучу позже.

Когда будет полная информация, скинь нам в Аллею Спорта, на сайте журнала можем объявить о соревнованиях до их проведения и вывесить итоги после(www.alleyasporta.ru). Если напишешь пресс-релиз сам, шли его на info@alleyasporta.ru Будут вопросы, стучи в личку, со 2 апреля буду в городе.

[Яра]

Сообщение от piscar

Напряг всю свою фантазию, но такого разврата не придумал.

Книжка есть по технике бега. Неоднократный чемпион мира написал. Целая глава только о том, как правильно стопу ставить. Если очень интересно, скину ссылку.

[Яра]

Сообщение от Teddybear

Не то чтобы боятся... Одно дело бегать при собственном весе 75кг, и совсем другое, когда весишь 110-120.. Как ни старайся, а динамические нагрузки на суставы будут запредельными. Единственный выход - велотренажер или эллипсоид.

Ничо не могу сказать, каково бегать с весом 100+. Но, наверное, развитая мускулатура предполагает соразмерные остальному телу икроножные мышцы? (Основная нагрузка по амортизации ложится на них) Шварц же бегал, вроде бы каждый день, и минут по 40. Тем более, на велике тоже колени летят, потому что то сопротивление, которое тянут мышцы, не всегда тянут суставы.
Есть и еще один аспект. Для полноценной аэробной тренировки необходим кислород, а в залах его как то обычно мало остается. Щас сходу по-научному не обосную, но количество вдыхаемого кислорода напрямую связано с влиянием тренировки на обмен веществ. Так что предпочитаю аутдор, и не бегом единым - лыжи, ролики, вел, да хоть тупо пешие прогулки...

[Teddybear]

Сообщение от Яра

Когда будет полная информация, скинь нам в Аллею Спорта

ОК

Сообщение от Яра

о, наверное, развитая мускулатура предполагает соразмерные остальному телу икроножные мышцы? (Основная нагрузка по амортизации ложится на них)

Не-а.. Законы физики не обманешь.. Динамическая нагрузка (удары) ложится большей частью на суставы (голеностоп, колено, тазобедренный)..

Сообщение от Яра

. Для полноценной аэробной тренировки необходим кислород, а в залах его как то обычно мало остается.

Еще Шварценеггер в свое время предлагал устанавливать в залах кислородные баллоны с маской, чтобы дышать между подходами.. Вообще, он много чего предлагал, в частности просмотр порнофильмов во время тренировки, для поднятия уровня тестостерона )

[kasoi-kamikadse]

Сообщение от Teddybear

ОК
для поднятия уровня тестостерона )

да тестостерон нужен как никогдф,бывает даже заставляешь себя залезть на девушку после тренировки((( что бы не обижалась(((

[Рыжая пантера]

Сообщение от Teddybear

tES,
Планируешь выступать 12 апреля?

а что 12 апреля будет?

[Teddybear]

Сообщение от Рыжая пантера

а что 12 апреля будет?

Открытый чемпионат области по бодибилдингу и фитнесу.

[Рыжая пантера]

Сообщение от Teddybear

Ориентировочно в ДК им.Ленина 12 апреля. Время и стоимость билетов озвучу позже.

Сообщение от Teddybear

Открытый чемпионат области по бодибилдингу и фитнесу.

кинешь потом точную инфу в личку
а то я сюда могу не зайти долгое время

[Teddybear]

Сообщение от Рыжая пантера

кинешь потом точную инфу в личку

ОК.. Дата в принципе известна - 12 апреля. И место проведения тоже - ДК им. Ленина. А вот точное время и стоимость билетов скину, когда станет точно известно.

[Рыжая пантера]

ок, спасиб, а где у нас ДК Ленина находится?

[Teddybear]

Рыжая пантера,
На Циолковского (район авиазавода).

[Яра]

Сообщение от Teddybear

ОК
Еще Шварценеггер в свое время предлагал устанавливать в залах кислородные баллоны с маской, чтобы дышать между подходами..

Неплохо бы. Сегодня в зале весь кислород выдышали, никакой кондюк не спасал. Баня блин. С обычными весами работать не получилось, сердечный ритм подскакивал больше обычного. Зал поменять, что ли...

[Рыжая пантера]

Сообщение от Teddybear

Рыжая пантера,
На Циолковского (район авиазавода).

все, поняла

[zex1k]

Сообщение от Teddybear

Бутерброды выбрасывем нах, суп туда же.
Утром - каша. В обед - мясо, рыба с небольшим количеством гарнира. Ужин - творог, яйца.

а суп почему ?

[Teddybear]

Сообщение от zex1k

а суп почему ?

Не качковская еда ни разу.. Суп как правило соленый и жирный. Да и вообще это один из устоявшихся мифов, будто обязательно нужно есть первое и бульон офигенно полезен.. Отнюдь..

[ppdubr]

короче такая ж фигня была, зиму качался, оп и пузо выросло,
оставил силовые тренировки 3 раза в неделю
прибавил бег 3 раза в неделю по 10 км. бегаю по дорожке пульс держу 160-170 это где-то 9-10 км. в час тает просто на глазах, единственное стал чуть поменьше есть, но если так интенсивно бегать не получается есть по многу, а то не пробежишь
короче тренировки 6 раз в нелю чередуя бег и силовые, и все будет ок
к вопросу о нагрузке на ноги - это назыается синдром расколенной голени, икроножные мышцы забиваются и давят на нерв отсюда боль, если болят день-два отдыха и все будет нормально