Спина

[Teddybear]

Сообщение от mike-lesnik

Можно по подробнее?

Я уже писал об этом, просто ты невнимательно читал. Кардио потому так и называется, что направлено в первую очередь на тренировку сердечно -сосудистой системы, повышение экономичности кровообращения и увеличение жизненного объема легких. Ибо, если у тебя слабое сердечко, то и приличных мышечных объемов тебе не набрать - сердце просто не сможет снабжать их кровью. Плюс так называемый синдром "бычьего сердца", часто встречающийся у представителей силовых видов спорта (гипертрофия сердечной мышцы при малых объемах камер).
Цель же аэробной сессии немного иная - аэробное окисление жиров и утилизация продуктов их промежуточного распада (свободные жирные кислоты, кетоновые тела). Как я уже писал, миокард - единственная мышца нашего тела, способная утилизировать кетоновые тела). Поэтому, как правильно заметил коллега, для этого совершенно необязателен бег в бешеном темпе, скорее в состоянии, близком к покою. Но ДЛИТЕЛЬНО, чтобы запустились механизмы аэробного энергообеспечения.

[mike-lesnik]

Сообщение от ExilE

Можно, но мне приятнее расслабиться после тренировки и почитать Newsweek, чем заливать пОтом тренажер и окружающее пространство.

Кстати, вот опять же по махот. Делать кардио сразу после тренировки очень большая ошибка. Повторяю свою любимую фразу - от работы и кони дохнут
Вообще рекомендуется делать кардио спустя 10-12 часов после тренировки, либо в день когда нет тренировок с тяжестями...

Сообщение от ExilE

А перетренИрованностью обычно не очень корректно называют состояние переутомления нервной системы, которое лечится

Которое лечится уменьшением количества тренировок Помоему это лучший и легчайший вариант

Сообщение от ExilE

Стиль тренировочного процесса и его объем, конечно, влияет на вероятность наступления этого состояния, но проще укрепить нервную систему,

Проще не доводить как говориться до греха...

[mike-lesnik]

Сообщение от Teddybear

совершенно необязателен бег в бешеном темпе, скорее в состоянии, близком к покою.

А если в течении всего дня ведёшь подвижный образ жизни и почти не приседаешь, то это всё равно нужно делать? Мне думается что если не злоупотреблять сидением на диване, то можно обойтись и без этих 40минуток..

[mike-lesnik]

вот смотрю я это видео и не понимаю, как можно качать всё кроме предплечий??
http://www.youtube.com/user/JacksonU.../2/A5LL4Cmuu60
з.ы. звук лучше выключить
сорри за оффтоп.

[Teddybear]

Сообщение от mike-lesnik

вот смотрю я это видео и не понимаю, как можно качать всё кроме предплечий??

Никогда не качаю предплечья, и не видел, чтобы это делал кто-либо кроме новичков в зале.

Когда будешь подтягиваться с блином в 25кг и тянуть к поясу в наклоне килограмм 140, да шраги со штангой в 170-180 кг - сами вырастут..

А вообще-то занятие довольно бесперспективное.. Если генетически предплечья не развиты - сильно не раскачаешь.. Дело в том, что мышцы там мелкие и все пронизаны фасциями, им поросто некуда расти.

Сообщение от mike-lesnik

А если в течении всего дня ведёшь подвижный образ жизни и почти не приседаешь

Ну, если ты достаточно быстро ходишь пешком по часу, то да.. У большинства работа все же сидячая.

Сообщение от mike-lesnik

Кстати, вот опять же по махот

ну еще бы..

[mike-lesnik]

Teddybear,
То есть вам не хотелось бы иметь такие предплечья как на видео?
значит я новичёк

Сообщение от Teddybear

Ну, если ты достаточно быстро ходишь пешком по часу, то да.. У большинства работа все же сидячая.

10 часовой рабочий день. посидеть удаётся часа 2-3 от силы..

[mike-lesnik]

Сообщение от Teddybear

Ну, если ты достаточно быстро ходишь пешком по часу, то да.. У большинства работа все же сидячая.

Работа постоянно на ногах. 10часовой

[ExilE]

Сообщение от mike-lesnik

А как по мне, так логичнее задуматься о том что для организма лучше. Человек создан для того чтобы быть сильным, жаль что в нашем обществе об этом многие забывают...

Для организма лучше умеренные и разнообразные регулярные физические нагрузки, желательно на свежем воздухе и обязательно несущие заряд положительных эмоций)))

Для чего создан человек вопрос конечно интересный, но как и все подобные вопросы, в силу доминирования у правящей "элиты" желания иметь максимально "послушное" население, он тонет в потоке "желтой" информации и не вызывает интереса у большинства. Я думаю, что цель жизни любого человека - помогать другим людям по мере своих сил и возможностей улучшать качество жизни общества в целом сейчас и в будущем. А для этого люди должны действовать сообща, руководствуясь единым планом, а не пиписьками мериться и искать в себе "индивидуальность", что сейчас пропагандируется как смысл жизни в вышеуказанных интересах вышеуказанной "элиты".
Про это и сказка есть:

Отец приказывал сыновьям, чтобы жили в согласии; они не слушались. Вот и велел принести веник и говорит:

- Сломайте!

Сколько ни бились, не могли сломать. Тогда отец развязал веник и велел ломать по одному пруту. Они легко переломали прутья поодиночке.

Отец и говорит:

- Так-то и вы, если в согласии жить будете, никто вас не одолеет; а если будете ссорится, да всё врозь, - вас всякий легко погубит.

Прошу прощения, что отклонился от темы)))

[mike-lesnik]

цитата из махот:
"Многие совершенно не правильно себе представляют процесс расхода энергии во время кардио упражнений. И почти никто понятия не имеет ,ч то происходит после кардио тренировок. Во время того как вы крутите педали или делаете что-то еще , первый источник энергии , который начинат использовать органзм – это гликоген . При этом тело почти не трогаете жировые клетки во время этих кардио тренировок. И даже если вы ничего не еле уже несколько часов , ваше тело все равно продолжает использовать гликоген как основной источник энергии . Вам следует выбросить из головы концепцию того, что когда вы делаете кардио упражнения то сжигаете жир . Этого просто не происходит, вот так.

Но польза от кардио заключается в том , что они меняют ваш метаболизм в состоянии покоя. Метаболизм в состоянии покоя определяет то , сколько энергии вы тратите , когда почти ничего не делаете, отдыхаете. Кардио тренинг и особенно Max-OT Cardio имеют огромное влияние на уровень метабоизма в состоянии покоя.

Когда вы увеличиваете уровень метаболизма , вы увеличиваете спосбности тела сжигать именно жировые клетки – вы делаете весь механизм более эффективным. Max-OT Cardio модернизация печи в которой вы 24 часа в день сжигаете энергиию. Проблема обычных аеробных тренировок , большой продолжительности и низкой интенсивности в том, что они обладают минимальным воздействием на увеличение общего уровня метаболизма. Наоборот такие тренирвки из-за длительного времени и низкой интенсивности будут лишь истощать запасы гликогена в мышцах. Когда это происходит вы образно говоря , топите свою печку метаболизма вашими же мышцами. А долгие постоянные аеробные нагрузки вовсе разрушат ваши мышцы, загонят вас в прямом смысле.

Хорошим примером из реальной жини , демонстрирующем разниу Max-OT Cardio и обычных длинных кардио тренировок , является сложение бегунов на дальние дистанции и спринтеров. Спринтеры очень подтянутые и при этом маскулистые, а бегуны на дальние дистанции тощие дрыщи как один и при этом даже те мышцы что у них есть не прочерчены из-за более высокого процента жира как у спринтеров. Эволюция сделала всех хищников спринтерами. Более того спринтерский подход к аеробным нагрузкам сохранит вам сердце и сделает жизнь более продолжительной.

Спринтеры тренируются очень похожим на Max-OT Cardio методом – очень короткие дистанции с взрывной силой и высокой интенсивностью. Тогда как бегуны на дальние тренируются по принципу обычных кардио – т.е. монотонные движение в умеренном ритме с низкой интенсивностью ипо несколько часов иногда. Ни один хищник в природе так не поступает. Это насилие над природой. Max-OT использует натуральную биомеханику, натуральные процессе физиологического роста и натуральные пути сжигания жира."

[mike-lesnik]

Сообщение от ExilE

не пиписьками мериться и искать в себе "индивидуальность", что сейчас пропагандируется как смысл жизни в вышеуказанных интересах вышеуказанной "элиты".

Ну это так называется "индивидуальность". На самом же деле в людях взращивают нездоровый эгоизм и чувство собственной важности, от чего на окружающую действительность у них просто не остаётся времени и сил.
извиняюсь за оффтоп

[Teddybear]

Сообщение от mike-lesnik

И даже если вы ничего не еле уже несколько часов , ваше тело все равно продолжает использовать гликоген как основной источник энергии

Ну, верно все. А выработав гликоген, в ход пойдет жир. И только так.
А уровень метаболизма, как было верно замечено, определяется в первую очередь гормональным фоном.

Сообщение от mike-lesnik

Спринтеры очень подтянутые и при этом маскулистые, а бегуны на дальние дистанции тощие дрыщи как один

У марафонцев практически не задействованы белые мышечные волокна, вот и все.

ЗЫ. На форумах правилом хорошего тона считается заключать копипаст в кавычки или использовать тег "цитирование". а также указывать источник.

[ExilE]

Основную массу мышц предплечья составляют мышцы, которые работают вместе с бицепсом и брахиалисом, сгибая руку, например в упражнениях для груди и спины. Я даже умудрился в 2007 заработать хронический латеральный эпикондилит в левом предплечье, естественно, без всяких дополнительных на него упражнений. Избавиться удалось только летом 2009 после полугода отсутствия нагрузки и пары уколов дипроспана.

[mike-lesnik]

Сообщение от Teddybear

ну, верно все. А выработав гликоген, в ход пойдет жир.

Перед этим "спалив" энное кол-во мышц? Зачем?

Сообщение от Teddybear

На форумах правилом хорошего тона считается заключать копипаст в кавычки или использовать тег "цитирование". а также указывать источник.

я практически сразу же исправился и всё подправил

[mike-lesnik]

Сообщение от ExilE

Я даже умудрился в 2007 заработать хронический латеральный эпикондилит в левом предплечье, естественно, без всяких дополнительных на него упражнений.

Сдаётся мне что именно из-за нетренированных предплечий...

[ExilE]

Сообщение от mike-lesnik

Ну это так называется "индивидуальность". На самом же деле в людях взращивают нездоровый эгоизм и чувство собственной важности, от чего на окружающую действительность у них просто не остаётся времени и сил.
извиняюсь за оффтоп

В точку))) А поскольку с этим вопросом разногласий у нас к счастью не возникло, предлагаю сосредоточиться на механизмах увеличения скорости обмена веществ, которое как я понял согласно Мах-ОТ должно порождаться интенсивными и короткими кардиосессиями. Можете ли вы подробнее рассказать об этих механизмах?

[ExilE]

Сообщение от mike-lesnik

Сдаётся мне что именно из-за нетренированных предплечий...

Хм, воспаление у меня было в плечелучевой мышце (брахрадиалисе). Как именно вы бы на моем месте укрепляли её? Какими упражнениями, кроме тех же сгибаний?

[Teddybear]

Сообщение от mike-lesnik

Перед этим "спалив" энное кол-во мышц? Зачем?

Не спалишь, если в крови будет положительный азотистый баланс..

Сообщение от ExilE

Для чего создан человек вопрос конечно интересный, но как и все подобные вопросы, в силу доминирования у правящей "элиты" желания иметь максимально "послушное" население

Дим, ты не в КОБовцы часом подался?

[ExilE]

Сообщение от Teddybear

Дим, ты не в КОБовцы часом подался?

КОБ это для тех, кто хочет быстро, легко и во одном месте найти все ответы на свои вопросы. В общем для любящих бесплатный сыр "интеллектуалов")))

[mike-lesnik]

Сообщение от ExilE

Можете ли вы подробнее рассказать об этих механизмах?

Ну я уже вам привёл цитату из книги МАХОТ, а так я уже подумываю создать отдельную тему здесь на форуме и отметить основные моменты и принципы, чтобы не осталось больше вопростов относительно моих нападок и доказываний. Чтобы было всё в одной теме

Сообщение от ExilE

воспаление у меня было в плечелучевой мышце (брахрадиалисе). Как именно вы бы на моем месте укрепляли её? Какими упражнениями, кроме тех же сгибаний?

Так вариантов то и нет почти
Вот хорошее упражнение после которого отлично забиваются предплечья - http://www.youtube.com/user/JacksonU...90/ZyDcF1G3nfg
сам попробовал это упражнение в прошлую пятницу и получил отличную накачку верхнего предплечья...
Ну и обычные сгибания -

Сообщение от Teddybear

Не спалишь, если в крови будет положительный азотистый баланс..

Это хотите сказать с полным желудком надо кардио делать? Или Что то определённое есть?

[Teddybear]

Сообщение от mike-lesnik

Вот хорошее упражнение после которого отлично забиваются предплечья

Именно что "забиваются" Не более того.

Сообщение от mike-lesnik

Это хотите сказать с полным желудком надо кардио делать? Или Что то определённое есть?

Аминокислоты рулят.

[Пан Михал]

Сообщение от Teddybear

Именно что "забиваются" Не более того.

Согласен. А вообще, хорошее упражнение для предплечий - жим гири вверх телом. Или вынос силой с пола на вытянутую руку над головой.

Mike-lesnik, а в последнем ролике, наверное, натуральный натурал?

[Teddybear]

Сообщение от mike-lesnik

То есть вам не хотелось бы иметь такие предплечья как на видео?

Мое предплечье. Не тренирую специально совсем.

[Пан Михал]

Такие - это опухшие? Мне бы, например, не хотелось.

[mike-lesnik]

Сообщение от Teddybear

Именно что "забиваются" Не более того.

А разве хорошая накачка не признак того, что мышца хорошо поработала?

Сообщение от Teddybear

Аминокислоты рулят

А смысл делать кардио и принимать аминки чтобы эта кардио от них и питалась? Проще с помощью взрывного кардио за короткий промежуток ускорить метаболизм, чем тратить время на прогулки на месте
И в любом случае сразу после тяжёлой тренировки делать кардио вредно. никакие аминки не помогут.

Сообщение от Пан Михал

а в последнем ролике, наверное, натуральный натурал?

В том то и дело что натурал.

[Пан Михал]

Сообщение от mike-lesnik

А разве хорошая накачка не признак того, что мышца хорошо поработала?

Нет, конечно.

[Пан Михал]

Сообщение от mike-lesnik

принимать аминки чтобы эта кардио от них и питалась?

как одно с другим связано?

Сообщение от mike-lesnik

В том то и дело что натурал.

Не верю.

[Teddybear]

Сообщение от mike-lesnik

А разве хорошая накачка не признак того, что мышца хорошо поработала?

Хорошая накачка - это наполнение капилляров кровью, вот и все.

Сообщение от mike-lesnik

Проще с помощью взрывного кардио за короткий промежуток ускорить метаболизм

Ты кстати так и не озвучил механизм разгона метаболизма.

[mike-lesnik]

Сообщение от Пан Михал

Нет, конечно.

Сообщение от Teddybear

Хорошая накачка - это наполнение капилляров кровью, вот и все.

Ладно, по каким признакам вы определяете что мышца хорошо поработала?
Кстати, лишь хорошо поработав мышца плотно наливается кровью....имхо

Сообщение от Пан Михал

Не верю.

Почему? По вашему нереально раскачаться без химии до таких объёмов?

Сообщение от Teddybear

Ты кстати так и не озвучил механизм разгона метаболизма.

А что именно я должен озвучить? Вы сомневаетесь в том что он ускоряется?
так к слову, я не разрабатывал эту систему, я ей всего лишь пользуюсь и на практике вижу что она эфективна, поэтому в тонких научных спорах учавствовать нет никакого желания

[Teddybear]

Сообщение от mike-lesnik

Вы сомневаетесь в том что он ускоряется?

Да. Обычно, когда постулируют что-то, подтверждают соответствующими НАУЧНЫМИ данными.

Сообщение от mike-lesnik

и на практике вижу что она эфективна

ОК, как ты определяешь скорость своего метаболизма?

Сообщение от mike-lesnik

Кстати, лишь хорошо поработав мышца плотно наливается кровью....имхо

Она и при пампинге наливается будь здоров.. Даже больше, чем при силовой работе. А здесь кто-то утверждал. что только низкоповторный тренинг работает.

Сообщение от mike-lesnik

Ладно, по каким признакам вы определяете что мышца хорошо поработала?

Ты не определишь этого абсолютно точно. .Кстати, и накачка и послетренировочная боль в мышцах - отнюдь не гарантируют мышечного роста.

[mike-lesnik]

Сообщение от Teddybear

Да. Обычно, когда постулируют что-то, подтверждают соответствующими НАУЧНЫМИ данными

Ну я же не с потолка это всё взял, а из книги...О её научности утверждать не берусь, ибо мне этот момент не сильно интересен.

Сообщение от Teddybear

ОК, как ты определяешь скорость своего метаболизма?

Именно скорость? Никак
Но я уже писал, что сужу по таким вещам как питание и моя склонность к полноте. По идее я должен поправляться, но этого не происходит...

Сообщение от Teddybear

Ты не определишь этого абсолютно точно.

ТАк о чём тогда спор
Я всего лишь сказал что то упражнение на предплечье хорошо "накачивает" мышцу, в моём понимании это означает что она неплохо поработала. Вашего смысла я так и не понял...