Красивая мама или худеем после родов

[Cygne blanc]

Fenista, то есть всякие йоги и кардио-стриптизы для потери веса как мертвому припарки????? это точно??

[nadjastar]

МММ, далеко от меня. (((((
Мне очень нравятся Fitball, Super sculpt и на нижнюю часть тела (у нас просто это Супер попа+пресс назывется).
Я как бросаю спорт, так сразу дурацкий живот вылезает. (((((

[nadjastar]

Cygne blanc, ну, почему же это же тоже требует силовых усилий. ))))) прросто эфект будут меньше и дольше.

[Fenista]

Cygne blanc, Когда я решила конкретно похудеть после родов, я обратилась к бодибилдерам нашего форума. Мне дали очень много дельных советов, я прочитала много статей на эту тему. Потом применила на себе. Результат меня потряс.
Кардионагрузка - это хорошо. Минут 15-20. Сердечко и лёгкие тоже тренировать надо.

[Cygne blanc]

nadjastar, простите, но я так и не поняла: что самое эффективное? гантели тягать, попросту говоря?))
(я в направлениях типа scult, pilates и прочие ни бумбум)))
а как, кстати, на предмет аквааэробики?

[nadjastar]

Сообщение от Бибибо

nadjastar, ну уж если говорю что не влияет, то это означает что на меня они не влияют((( у меня только вес в + идет за счет мышечной массы(((( это все я ужо со старшенькой прошла! меня только аква как-то поддерживала, но сейчас и ее нельзя пока доче 6 мес не исполниться, но ведь не хочется свинкой все это время ходить((((

Простите, конечно, но если есть как свинка, то даже спорт не поможет. А пластыри и протирки на лишний вес никак не повлияют. Но если вам от этого легче становится, что вы хоть что-то делаете, то безусловно.
Я на фитнес пошла только после того как завершили грудное вскармлевание. так как наша педиатр сказала, что при ГВ силавые нагрузки приведут к потери молока или еще к большему весу. (((((

[Cygne blanc]

Сообщение от Fenista

Cygne blanc, Когда я решила конкретно похудеть после родов, я обратилась к бодибилдерам нашего форума. Мне дали очень много дельных советов, я прочитала много статей на эту тему. Потом применила на себе. Результат меня потряс.
Кардионагрузка - это хорошо. Минут 15-20. Сердечко и лёгкие тоже тренировать надо.

и ты дома занималась по их указаниям (пардон, что я на "ты"))?
просто я ну ужасно далека от спорта, а похудеть надо сильно. уже критичная ситуация, я бы сказала

[Fenista]

Аэробика для потери жира? Нет.
Дэвид Штуденик

За годы своих тренировок мне пришлось наблюдать немало своих располневших приятелей (включая самого себя), ежедневно надрывающихся до седьмого пота на степперах, велосипедах или занимавшихся бегом трусцой в попытке избавится от лишнего жира. Кроме того, среди этих несчастных, дезинформированых душ я практически не встречал никого, кто занимался бы продуктивным силовым тренингом - и при том занимался бы им эффективно. К сожалению, все эти люди находятся на неправильном пути. Они изнашивают свои организмы и собственными же руками подрывают свои восстановительные способности - а результат их усилий при этом остаётся более чем скромным.

Я здесь не для того, чтобы дискутировать на тему необходимости или эффективности аэробной нагрузки как средства укрепления сердца и лёгких. Я хочу объяснить вам, почему аэробные виды нагрузок - далеко не лучший метод избавления от лишнего жира. Также, я хотел бы предложить вам для этой цели другой, разумный метод, который работает.

Ваше тело в любой данный момент времени либо набирает, либо поддерживает, либо теряет вес - в прямой зависимости от того, как количество съеденных и выпитых калорий соотносится с количеством калорий потраченных. Давайте посмотрим на следующее уравнение:

Х = калории полученные - калории сожженные

Если Х > 0, то вы набираете вес (избыток калорий).

Если Х = 0, то вы поддерживаете вес на постоянном уровне.

Если Х < 0, то вы теряете вес (дефицит калорий).

К сожалению, это означает, что вам нужно считать съеденные калории и учитывать свой суточный расход калорий. Так придётся делать, по крайней мере, некоторое время - пока вы не поймете, сколько вы должны есть, чтобы достичь того или иного эффекта. Я понимаю, что это утомительно, но если вы не уделите внимания этому важному вопросу, то бесконечные неудачи на вашем пути к стройному телу вам практически гарантированы.

Итак, чтобы терять вес, необходимо создать дефицит калорий. Однако, я предполагаю, что большинство читателей этой статьи заинтересованы скорее в потере жира, чем в потере веса. Меня бесит то огромное количество дезинформации, публикуемой в "женских" журналах, где, похоже, единственной важной цифрой считается вес человека. Да, весы - штука полезная, не спорю, но цифры, которые они вам могут сообщить, по большому счету бессмысленны, если вы не пользуетесь мерительной лентой, чтобы убедиться, теряете ли вы именно жир или мышцы. 80-ти килограммовый мужчина с 10% подкожного жира выглядит гораздо впечатляюще, чем 80-ти килограммовый мужчина с 20% подкожного жира.

К сожалению, законы природы таковы, что ваше тело не хочет жечь жир. Во время недостатка калорий, ваше тело предпочтёт сжечь мышцы, нежели жир. Так действует заложенный в нас механизм выживания. Организму требуется около 100 калорий в день лишь для того, чтобы сохранить полкило мышц на теле. Если ваше тело избавится от этих мышц, это будет означать, что вам теперь требуется для жизнедеятельности меньше калорий, т.е. пищи. При этом ваше тело будет цепляться за накопленный жир до последнего.

С другой стороны, этот "механизм выживания", запрограммированный в нас природой, может сработать и в нашу пользу. Дело в том, что наше тело не может наращивать, поддерживать мышцы и использовать их как топливо одновременно. Наращивание и поддержка мышечной массы - это та ответная реакция, с помощью которой наше тело пытается выжить, когда вы обрушиваете на него тренировочную нагрузку при занятиях в высокоинтенсивном стиле. Эта нагрузка является для организма тем самым стимулом, который посылает ему следующее сообщение-ультиматум: "Становись сильнее или я убью тебя!". Понятно, что тело ответит на это ростом новой мышечной ткани.

Поэтому, ключ к здоровому стройному телу есть выполнение двух основных требований:

1. Создание дефицита калорий, ведущего к потере веса;

2. Занятия силовым тренингом, гарантирующие, что сжигается именно жир.

А сейчас, я собираюсь обудить четыре основных метода потери веса:

1. Только диета

2. Диета и аэробика

3. Диета и силовой тренинг

4. Диета, силовой тренинг и аэробика

Сначала поговорим о методе, основанном только на диете.Полкило жира содержит 3500 калорий. Уменьшая число калорий на 100 в день, вы, теоритически, можете потерять 4,5 кг жира в год. Однако, вполне вероятно, что недосчитавшись нескольких фунтов, ваше тело адаптируется к этому, замедлив свой обмен веществ. Кроме того, вполне вероятно, что, как минимум, частью потерянного веса будут мышцы, а не жир - что ещё больше будет способствовать замедлению метаболизма. Этот феномен диеты работает по принципу маятника. Люди садятся на какую-нибудь экстремальную диету, потребляя мизерное число калорий и не занимаясь при этом силовым тренингом, и в результате действительно теряют 10-15 кг веса - но эта потеря состоит в основном из мышц! Это понижает у них скорость обмена веществ до уровня даже ниже того, который они имели до того, как сесть на диету. Покончив с диетой и вернувшись к своим вредным привычкам в питании, они быстро набирают не только "потерянный" вес, но даже сверх этого. А так как теперь их обмен веществ замедлен из-за того, что теперь у них гораздо меньше мышц, то, скорее всего, они быстро наберут жира ещё больше, чем ранее. Я видел на пляже людей, которые теряли вес только с помощью диеты, и у них были довольно неплохие пропорции тела в общем, но вблизи они выглядели крайне непривлекательно. У них не было никакого мышечного тонуса и выглядели они как восковые статуи, которых поднесли слишком близко к источнику тепла.

Что касается аэробной нагрузки, то сейчас многие популярные журналы пропагандируют идею, что, мол, тренировки, сопровождающиеся учащением пульса до 60 % - 70 % от цифры, соответствующей максимальному пульсу для той или иной категории, сжигают жировую ткань, а не мышечную - но это верно только в том случае, если вы пребываете в режиме дефицита калорий. Вы можете проводить на беговой дорожке хоть по два часа в день, но если при этом вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы будете набирать жир. Это - закон природы, и здесь никакие "пилюли для похудения", сжигатели жира и т.д. не помогут, в каких бы вы их количествах не употребляли. Молитва тоже здесь мало чем может помочь. Кроме того, обычная 30-минутная аэробика способна сжечь всего на 200 калорий больше, чем то количество калорий, которые вы сжигаете, просто сидя на своей заднице, ничего не делая, в течение того же периода времени. Вывод? Даже три аэробных тренировки в неделю не сравнятся по эффективности с простым понижением ежедневной калорийности рациона на 100 ккал в день. И вопреки тому, что утверждается в большинстве журналов, избыточный аэробный тренинг, в конечном счете, вынудит ваше тело использовать в качестве энергии в основном мышечную ткань, а не жир. Повторюсь, что большинство сторонников этого метода контроля за весом на пляже выглядят довольно отстойно. Видели когда-нибудь бегуна-марафонца? Ужасно. Мне довелось тренироваться в зале, где тренер заставлял всех делать очень много кардио-тренировок, а силовые тренировки выполнялись ими с малыми весами, низким уровнем интенсивности и большим количеством повторений. До сих пор я не видел более ужасного зрелища, чем это сборище дряблых, жалких, жирных бегунов. Мне очень жаль их коленные суставы.

Теперь, что касается силового тренинга. В условиях дефицита калорий и тренировок, достаточно тяжёлых для того, чтобы ваше тело реагировало на упражнения, ваш вес будет уменьшаться в основном за счёт жира. А если вам удастся при этом добавить пару килограммов мышц, то это будет вообще здорово. Как я ранее упомянул, один килограмм мышц сжигает 200 калорий в день. Итак, каждый килограмм мышц, которые вы нарастите на своём теле, способен потенциально сжечь 20 килограмм жира в год - если вы потребляете меньше калорий, чем тратите.

Что же касается необходимости тренировок, есть хорошие новости: вы можете эффективно строить мышцы с помощью двух 30-минутных тренировок в неделю. Эти тренировки не будут лёгкими. Я говорю о брутальных, силовых тренировках, которые заставят вас тяжело дышать и сильно потеть. А кто сказал, что будет легко? Но если вы хотите стать стройным, и захотите это по-настоящему, то это - верный путь.

Что же касается конкретного типа тренинга, то я настоятельно рекомендую один высокоинтенсивный сет до отказа в базовых упражнениях, таких как приседания, становая тяга, жим лежа, жим с груди, отжимания, подтягивания, тяга верхнего блока, тяга в наклоне и т.д. Я бы порекомендовал делать не более 5 упражнений за одну тренировку и не более одного сета в каждом упражнении (не включая разминочные сеты) и не более двух тренировок в неделю. Также я рекомендую сократить число калорий не более, чем на 500 в день. Это приведет к тому, что вы будете сжигать жир со скоростью примерно полкилограмма в неделю. В течение одного года вы сможете потерять 23 кг и значительно увеличить свою силу, при условии, что вы будете действительно пытаться увеличить вес или число повторений на каждой тренировке.

По поводу четвертого метода - я знаю, что некоторые из вас, возможно, удивлены тем, что нельзя давать себе аэробную нагрузку все 7 дней в неделю в дополнение к силовому тренингу. Как я ранее упоминал, аэробика не очень эффективна для сжигания калорий. К тому же, избыток аэробного тренинга будет мешать вашему восстановлению после высокоинтенсивных силовых тренировок. Если же аэробный тренинг вам всё же необходим, то я рекомендую не более трех 30 минутных тренировок в неделю при 60% - 70% от максимальной для вас частоты пульса. Любое превышение этого предела приведет к распаду мышечной ткани, которая пойдёт на выработку энергии. Как уже говорил, я не собираюсь отрицать эффективности аэробного тренинга для укрепления лёгких и сердца, но для потери жира он не эффективен. Дополнительные калории, сожжёные на этих трех аэробных тренировках в неделю, приведут к потере еще примерно 7 кг жира в год. Но если у вас есть лишнее время (а у большинства людей его попросту нет) или если вы чувствуете, что вам необходимо укрепить сердце и лёгкие - то пожалуйста. Но поймите, что аэробный тренинг - это одно, а эффективная потеря веса - это другое.

Пара замечаний напоследок. Есть данные, утверждающие, что каждые 10 лет после тридцати, ваше тело теряет по 4 кг мышц. Это означает, что в день вы будете сжигать на 1000 калорий меньше. Поэтому, вам придётся либо меньше есть, либо жиреть. Это - главная причина так называемого "расползания фигуры с возрастом". Однако, это поправимо. При правильном подходе к питанию и тренировкам, процесс можно повернуть вспять. Из моего личного опыта могу сообщить, что я потерял 4,5 кг жира и, практически, не потерял мышечной ткани за те 12 недель, когда я контролировал число калорий и проводил высокоинтенсивные тренировки дважды в неделю в возрасте 38 лет. Если я смог сделать это, то сможете и вы.

[S_D_V]

Fenista, согласна с тобой насчет аэробики.
сама занималась аэробикой много лет подряд.
только мышцы в тонус приходят и тренируются легкие и сердце.
плюс ко всему, когда постоянно занимаешься, то вырабатывеется привыка ,организм привыкает к нагрузкам ,поэтому прогграмму все время надо усложнять и делать большую нагрузку. иначе нет эффекта

[Fenista]

Сообщение от Cygne blanc

и ты дома занималась по их указаниям (пардон, что я на "ты"))?
просто я ну ужасно далека от спорта, а похудеть надо сильно. уже критичная ситуация, я бы сказала

конечно на ты! мне всего 25!
Занималась. Сейчас забросила. Огород, погулюшки с дочкой на полдня. Лень матушка. Вот думаю опять начинать. Живот прям выкатился обратно.

[Cygne blanc]

Fenista, ой спасибо большое!! я себе прям щас скопирую!!

[Fenista]

S_D_V, ппкс
да уж, стройное тело просто так не даётся после родов.. увы

[Fenista]

Cygne blanc, это мне билдеры дали. Спасибо Teddybear!

[nadjastar]

Cygne blanc, Силовое занятия конечно эффективнее. В любом знанятие есть разминка (прижки на степе, всякие шага), а потом идет силовая динамичная нагрузка на разные группы мышц.
Вообще, рекомендуют в тренажерку ходить, но я не люблю тренажерку, аэробный зал мне больше нравится.
Но в йоге, чтобы простоять в позе тоже усилие приложить надо. это не просто так. ))))) Некоторые не любят силовые занятия, а предпочитают больше танцы, йогу, пилатес. Это тоже хорошо, но для пущего эффекта, я бы только на силовые ходила.
А я на 5 кг похудела после аэробного зала. )))))

[Fenista]

Cygne blanc, наздоровье

[Бибибо]

nadjastar, ну на своем примере могу сказать, что ни на молоко ни на вес при ГВ силовые не влияют (занималась когда доче стола 6 мес, а кормила до двух лет) Но что-то делать то хочется я надеюсь и вторую прокормить не меньше, а на диеты при ГВ уж точно нельзя(((

[S_D_V]

Fenista, классная статья. теперь все понятно как надо худеть

[Fenista]

Бибибо, смотря что называть диетой. Есди отказаться от сладостей\полуфабрикатов\мучного и т.п. это самая самая правильная диета и молоку от этого никакой пользы. Овощи, фрукты, мясо, рыба, молочка, крупы. Что ещё для счастья надо и для ГВ в том числе? Я худеть начала когда дочке 6 месяцев было. -11 кг в активе и ГВ до 2-х лет.

[Бибибо]

Fenista, а до 6 месяцев что делать((( смириться со своим отражением(((

[Cygne blanc]

Сообщение от Fenista

Бибибо, -11 кг в активе и ГВ до 2-х лет.

аплодурую стоя

[Fenista]

Бибибо, а кто мешает до 6 месяцев отказаться от сладкого и т.п. Это я в 6 месяцев очухалась только. Встала на весы, а там 74 кг! Я до этого не успевала в зеркало смотреться. Проблемки были разного характера, но это не наша тема сейчас.

[S_D_V]

Fenista, а я вот не худею ни фига.
полуфабрикаты иногда употребляю. а в целом питаюсь достаточно номально (предпочитаю фрукты-овощи)
сладкое не ем практически. даже от хлеба отказалась, перешла на хлебцы

[Fenista]

Cygne blanc, Спасибо конечно приятно. Нас тут много таких мамок. Если начать собой заниматься - результат полюбому будет!

[Cygne blanc]

а я вот слышала по радио, что не есть после шести - это бред. важно только количество калорий.
это правда?

[Fenista]

S_D_V, Ё моё! А у тебя лишние кг есть? По фотке не видно! Как сама считаешь, сколько тебе мешает кг? Или только животик?

[S_D_V]

Fenista, фотка дородовая. живот-на первом месте у меня.
а так я на размер поправилась.
кажется ,что к своему прежнему 44 размеру я не вернусь никогда.

[nadjastar]

Cygne blanc, есть диета называется минус сколько-то, не помню. В общем, по этой диете
до 12 утра можно все, что хочешь, кроме молочного шоколада. его нельзя никогда и не в какой форме.
На обед должно быть мясо и гарнир, только нельзя картошку с мясом смешивать.
И легкий ужин до 18.
А после 18 вообще ничего нельзя, только воду попить можно.
Там есть еще какие-то тонкости, но это в целом. Питерские мамашки сидят на такой диете. Я только чуть-чуть посидела, потом уехала отдыхать и диета пошла к черту. Все хвалят ее. ))))

[Ryzhik]

интересно почему вы называете тренажерку для похудания и фитнес спортом? физкультура.....
зы: это я так, от большой любви к спорту (к сожалению от любви ничего уже не осталось). А физкултура это всегда хорошо!!!
Кстати, нашла ненапряжный способ качать пресс, при отсутствии времени и силы вольи , как прохожу мимо перекладины (а висит она у нас посреди дома), так ножки n-ое кольчество раз поднять. Времени занимает секунды, конечно хуже чем по подходам, но лучше чем ничего.
А про тр. зал., ходила с трудом выкраивала время, муж был совсем не против сидеть, но с работы приходит поздновато. Тут одинаковой программы для всех не может быть, у кого бабушки сидят, няни, дети спокойные, кто-то без шоколада жизни не представляет - в любом случае стараться больше двигаться и меньше жрать (с умом!)
зы: Fenista, а мумие это вещь! и кофе тоже

[Oxana71]

Сообщение от Cygne blanc

а я вот слышала по радио, что не есть после шести - это бред. важно только количество калорий.
это правда?

Так как мамочки, в основном, поздно ложаться спать, вот вычитала в инете:



Рассмотрим день из жизни человека-«совы»:
После пробуждения утром (или днем), вне зависимости от того, выспался он или нет (хотя чаще - второе), «сова» не испытывает никакого подъема душевных и физических сил. Его организм еще спит, поэтому:
а) Занятия физическими упражнениями с утра переносятся им очень тяжело; часто после таких занятий человек чувствует себя разбитым и уставшим.
б) Следуя логике большинства методов похудения, первый прием пищи должен быть плотным. У «совы» с утра почти всегда нет аппетита, но он добросовестно «заправляется» (потому, что «так надо», да и вечером ведь уже не поешь!).
Результат: непроснувшийся организм будет перерабатывать пищу вяло (примерно так же, как если бы человек поел незадолго до сна), поэтому часть съеденной пищи будет преобразовываться в жир и складироваться в жировые депо.
Идем далее: днем «сова» часто нормально поесть не может (работа), и далеко не каждому удается прийти с работы домой до 18 часов. Т.е. нередко человек остается практически без обеда и вообще без ужина. Тут никакие диеты не нужны, и так без еды сутки. Вечером в организме «совы» происходит все то же, что у «жаворонка» утром: все системы организма выходят на предел своих возможностей, просыпается волчий голод. Организм требует пищи, желудок выделяет максимум сока… а еды нет и не будет! Желудочная кислота начинает разъедать стенки желудка, вот и начало язвы.
Мы согласны - нормальный промежуток времени после последнего приема пищи до сна составляет около 4 часов; у человека-«совы», который ложится спать минимум в 0 часов, если он не поел после 18, этот промежуток составляет от 6 часов. А если к этому прибавить практически полное отсутствие обеда и ужина, и то, что период «голодовки» пришелся на самое активное время… Организм с еще большей яростью начнет мстить человеку лишними килограммами.
В доказательство к этому простейший пример: попробуйте найти хотя бы одного человека, который смог похудеть, используя исключительно «непитание после 18 часов». Обычно это целый комплекс: «не ем после 18, соблюдаю диету, занимаюсь спортом». Промоделируем ситуацию: человек, резко ограничив себя в еде, безусловно, сначала худеет. Но стоит ему дожить до выходных, когда он и больше съест, и меньше подвигается, как вес начинает резко ползти вверх, иногда даже обгоняя результат до начала похудения. А если предположить встречу с друзьями, праздник, дату, вечеринку, которые обязательно произойдут рано или поздно, то… Или человек усилит издевательство над собой, вводя в свой режим разгрузочные дни, диеты, физические упражнения или бросит все.
Последний прием пищи (естественно, не тяжелый, который желательно делать подобным завтраку) должен быть за 4-5 часов до сна, не больше! Соблюдайте этот принцип, и если вы ложитесь поздно, смело питайтесь после 18 часов!

[Berkana]

Сообщение от Бибибо

а до 6 месяцев что делать((( смириться со своим отражением(((

Сильно-сильно похудеть и вернуться абсолютно к своему добеременному весу получается только лишь у единиц. Гормоны то куда девать????
Как раз в 6 месяцев их становится меньше и начинается активное похудение ( при условии нормального питания , физкультуры и т.д. )
Поэтому не волнуйся, все наладится!!!!