Сушка

[romzes333]

Вопрос к профи. Кто, как и на чем сушится перед соревновательным сезоном?Сколько времени занимает? Когда лучше начинать?

[Teddybear]

Сообщение от romzes333

Вопрос к профи

Увы, здесь нет профи.

[romzes333]

Сообщение от Teddybear

Увы, здесь нет профи.

ну зачем так буквально воспринимать?)) я имел в виду соревнующихся атлетов)
по местным меркам их можно смело относить к pro категории)))

[Teddybear]

romzes333,
Все очень и очень индивидуально. И это не подЪ ка, а так оно и есть.
Я могу рассказать как сушился, но это будет рассказ про мою и только мою сушку. У других было по-другому.
Это в общих чертах. А на конкретные вопросы отчего бы не ответить. Спрашивайте.
ЗЫ. Надо полагать, сушиться собрались на весну? Ибо на осень уже поздно.

[romzes333]

Совершенно верно, сейчас только масса.
Да, я прекрасно понимаю что это всё индивидуально, у самого есть опыт(клен, эфедрин, тиреоидные гормоны, низкоуглеводка+интервалка), но результаты как всегда не впечатлили. Вот и хочется узнать мнение бывалых.

[Teddybear]

Сообщение от romzes333

Да, я прекрасно понимаю что это всё индивидуально, у самого есть опыт(клен, эфедрин, тиреоидные гормоны, низкоуглеводка+интервалка), но результаты как всегда не впечатлили

А что конкретно пошло не так? Начал рассыпаться? Я так понял, что за углеводами надо следить очень жестко, сильно не урезать, а то вместо сушки получается похудание даже несмотря на фарму (она хоть как-то не дает рассыпаться на низкоуглеводке). Кстати о ней - на чем сох, ежели не секрет?

[romzes333]

Фарму не использую(есть причины), сушился сначала кленом, потом смесь клен+тироксин+йохимбин, потом пробовал смесь эфедрина с кофеином(все циклы были 3-х недельными). Во время всего цикла поддерживал низкоуглеводную диету + много кардио. Итог - за 2 месяца "ушло" 4-5 кг, 4 см в талии, 1 см бицепс. Процент жира ниже 14% не опустился.

[Teddybear]

Сообщение от romzes333

Итог - за 2 месяца "ушло" 4-5 кг, 4 см в талии, 1 см бицепс. Процент жира ниже 14% не опустился.

Ну а что не так? Мало ушло? И кстати, как замерял процент жира?
Опять же, смотря с какого исходного уровня сушился.

ЗЫ По себе скажу - повторить свою же прошлогоднюю сушку невозможно. Можно сделать лучше или хуже.. Вот вроде все делаешь как в прошлый раз - ан нет. Чаще хуже. И сгубить все можно какой-нибудь мелочью.
Будете смеяться, но я загубил одну из подготовок... креветками, будь они неладны. Посчитал, что они будут превосходным источником белка. Так-то оно так, да только не учел, что в варено-мороженых креветках (а практически везде продаются именно такие) полным-полно соли!

[romzes333]

Процент жира измерял по толщине складок в трех местах. Базовое значение было ~17%. Хотелось бы иметь 8-10%....

А что на счет так называемых "пептидов"(в частности frag 176-191), кто нибудь пробовал?

[Teddybear]

Сообщение от romzes333

А что на счет так называемых "пептидов"(в частности frag 176-191), кто нибудь пробовал?

IMHO лучший пептид - это соматотропин.
И все же, КМК сушка без фармподдержки - занятие бесперспективное.

[JIEHuK]

А без химки не вариант?

[Teddybear]

Сообщение от JIEHuK

А без химки не вариант?

Если речь о соревновательной форме - увы, нет.

[Александр Pilot]

Несколько вопросов о сушке.Собираюсь сушится с марта или апреля на белковой диете плюс овощи. У меня такой вопрос а как же углеводное окно после трени и утром?Творог на ночь?да и сложные углеводы вообще исключить или только до обеда?

[Teddybear]

Александр Pilot,
Углеводное окно после трени - да. Но только после силовой.
Опять же, смотря какая сушка и на каком этапе. Если предсоревновательная с полностью безуглеводными днями, то в эти дни ессно никакого окна. Только BCAA до и после трени.
Творог на ночь - гуд.
Сложные углеводы урезаем понемногу. Меньше 80 г в день делать нельзя. Разумеется кушаем их только в первой половине дня.

[Александр Pilot]

Teddybear, Планирую на сушке исключить тяжелые тренировки делать по 20 повторений в подходе плюс в дни отдыха включить кардио по 30 мин.А как то про ВСАА после трени на сушке я не подумал.Творог на ночь тоже есть не хотелось бы ))

[ИBAH]

Александр Pilot, Из небольшого собственного опыта могу сказать, увеличение кол-ва повторений на сушку никак не влияет. А вот кардио я делал каждый день, и по часу. Результаты очень впечатлили.

[Teddybear]

Смысл увеличенного количества повторений и работы с уменьшенными весами состоит в том, чтобы создать более щадящий режим. Чтобы не начался катаболизм на фоне низкоуглеводки. Но IMHO 20 повторений - все же перебор. Я бы оставил 12-14.
Насчет кардио от 40 минут абсолютно согласен.

Сообщение от Александр Pilot

Творог на ночь тоже есть не хотелось бы ))

Увы, в спорте приходится делать много вещей, которые не нравятся.

[Александр Pilot]

Teddybear, Возникло пару вопросов))) если я в дни отдыха добавлю кардио по 40мин в день как быть с белково углеводным окном после кардио? так же закинуться ВСАА.Я не когда не задумывался как тренироваться летом,если я собираюсь сушится март ,апрель,май то что делать летом?Этим летом я долбил на массу так как поздно начал.

[Teddybear]

Сообщение от Александр Pilot

если я в дни отдыха добавлю кардио по 40мин в день как быть с белково углеводным окном после кардио?

После кардио не нужно никаких углеводов.

Сообщение от Александр Pilot

так же закинуться ВСАА

А вот аминки лишними не будут.

Сообщение от Александр Pilot

Я не когда не задумывался как тренироваться летом,если я собираюсь сушится март ,апрель,май то что делать летом?

Я не совсем понял вопрос, если честно.
какова вообще цель сушки? Учитывая то, что соревнования у нас проводятся в апреле, то вряд ли участие в них. Значит просто к пляжному сезону.
Если цель - все лето красоваться на пляже, то тогда придется как-то эту форму поддерживать. Тут я даже не знаю что посоветовать, ибо хорошая форма - товар скоропортящийся. Постоянное нахождение на пике формы - занятие не только бессмысленное, но и очень опасное для здоровья. Повторяю, речь о соревновательной форме. Поддержание же формы "пляжного качка" не считаю такой уж сложной задачей.

[Александр Pilot]

Я бы лучше летом сушился но к середине июня хочу быть в форме так как собираюсь женится.Цель сушки быть просто в хорошей форме.Сколько времени нужно на сушку в среднем? я читал на форумах,люди на фарме сушатся около шести недель,так как я без фармы решил перестраховаться)))

[Mr.V]

Сообщение от Александр Pilot

Я бы лучше летом сушился но к середине июня хочу быть в форме так как собираюсь женится.Цель сушки быть просто в хорошей форме.Сколько времени нужно на сушку в среднем? я читал на форумах,люди на фарме сушатся около шести недель,так как я без фармы решил перестраховаться)))

Дык, смотря с какого состояния по какое, просто 6 недель ни о чем не говорит, и под фармой не сжиросжигатели же обычно подразумевают. Вообще все очень индивидуально. Лично у меня таков был опыт: -12 кило за 4,5 месяца, самая толстая жировая прослойка на животе с более 2 см уменьшилась до менее пол см, последние 50 дней использовал упомянутый здесь пептид (сложно оценить каков вклад дал именно он), больше ничего из жиросжигателей.

[Niki.Khrip]

не профи лучше начинать с осени подготовку к сушке.
аэробные нагрузки для сжигания жира - бред.
творог на ночь не нужен.
все углеводы до 3-4 дня. можно кашы, изюм, курага и т.п.
пептиды бред, соматотропин они не заменят

[ИBAH]

Niki.Khrip, Да кто тебе такое сказал, что аэробные нагрузки для сушки, это бред? Кардио+безуглеводная диета+жиросжигатели. Только тогда получается полноценная сушка. И кардио я поставлю на первое место...

[Niki.Khrip]

Сообщение от ИBAH

Niki.Khrip, Да кто тебе такое сказал, что аэробные нагрузки для сушки, это бред? Кардио+безуглеводная диета+жиросжигатели. Только тогда получается полноценная сушка. И кардио я поставлю на первое место...

я тебе сказал и все те кто знают что кардио нечего полезного кроме вывода воды и поддержки сердца не делает. темболее кардио кардио рознь!)

[ИBAH]

Сообщение от Niki.Khrip

я тебе сказал и все те кто знают что кардио нечего полезного кроме вывода воды и поддержки сердца не делает. темболее кардио кардио рознь!)

Тут много чего кто знает, а на практике достигают результата лишь единицы. Кардио на сушке необходимо, уж поверь. Я эксперементировал и с ним и без него. Результаты,- небо и земля. К чемпионату воронежской области по бодибилдингу 2013 осень, после мясонаборного курса, я скинул 27кг, делав кардио по часу каждый день, при этом почти не потерял объёмов рук и грудной клетки. В свидетельство тому, стал победителем в катогории "Классический бодибилдинг"

[Teddybear]

Сообщение от Niki.Khrip

творог на ночь не нужен.

Обоснуй

Сообщение от Niki.Khrip

можно кашы, изюм, курага и т.п

Давай уже тогда сахар столовыми ложками, чего там мелочиться.

Сообщение от Niki.Khrip

темболее кардио кардио рознь!

Вот об этом и речь. Здесь нужно не кардио, а аэробные сессии. Это совсем не одно и то же.

[Grey-1982]

Сообщение от Teddybear

Здесь нужно не кардио, а аэробные сессии. Это совсем не одно и то же.

Можно немного "развернуть" вышеуказанное утверждение?
Что есть "аэробные сессии" и как их использовать при "сушке"?

[Teddybear]

Grey-1982, Классическое кардио - это как правило бег в быстром темпе умеренной продолжительности или интервальный. Цель - повышение адаптационных возможностей сердечно-сосудистой системы.
Аэробная сессия - тот же бег, но средней интенсивности или даже ниже средней. Продолжительность - не менее 40 минут. Цель - запуск процессов липолиза. без соответствующей диеты не работает.

[Grey-1982]

Сообщение от Teddybear

без соответствующей диеты не работает.

имеется ввиду безуглеводка?

[Niki.Khrip]

как это не работает при использовании соматотропина?)) при больших дозировках даже используют инсулин в добавок. а также при его применении резко повышается потребность организма в других гормонах, в противном случае эффект выглядит не столько выразительным