Тренировка + Диете = Рост Мышечной массы

[`dOn`]

Господа профессионалы и любители кача, предлагаю сдесь оставлять свои программы тренировок по набору мышечной массы, а также описывать диету. Ну и конечно итоги чему Вы добились в последствии.

[metallic]

`dOn`, ну начинай

[`dOn`]

metallic, Я в каче и диете профан, имею только базовые представления. Поэтому и создал тему, чтоб получить информацию у бывалых старперов =)

[metallic]

Сообщение от `dOn`

чтоб получить информацию у бывалых старперов =)

тут таких ты не найдешь

[`dOn`]

metallic, В этом разделе есть бывалый старпер под ником Teddybear, думаю у него есть много инфы по сабжу.
metallic, Может ты оставишь каменты, по теме как любитель ?

[Teddybear]

`dOn`,
Программа тренировок - дело достаточно индивидуальное. Для кого-то работают одни упражнения, для кого-то другие. Кому-то для набора массы нужен силовой низкоповторный тренинг, а другого прет от большого числа повторений (у одного преобладают белые мышечные волокна, у другого - красные). Мало того, невозможно составить некую идеальную прогу и заниматься по ней всю жизнь. Программу нужно время от времени менять.
Поэтому, если будут конкретные вопросы - попробую ответить в меру возможности.

[kom33]

Так всё-таки, сколько повторений в сете и сколько сетов оптимально чтобы заставить мышцы расти?

[badik]

4-5 подходов(ктото делает и больше) и каждый по 8-10 повторений(в большинстве случаев,но ктото делает и больше) в принципе и этого хватит.

[metallic]

Сообщение от kom33

Так всё-таки, сколько повторений в сете и сколько сетов оптимально чтобы заставить мышцы расти?

На этот вопрос ответа нет и не будет, все очень индивидуально, если тебе кто-то пишет конкретные цифры, скорее всего он не соображает.

[Teddybear]

Сообщение от badik

4-5 подходов(ктото делает и больше) и каждый по 8-10 повторений(в большинстве случаев,но ктото делает и больше) в принципе и этого хватит.

Я бы сказал так: 3-4 РАБОЧИХ подхода.. Больше не надо. Количество повторений в диапазоне от 6 до 20, в зависимости от группы мышц. Квадрицепс например любит многоповторный тренинг, как и бицепс руки. А вот трицепс лучше отзывается на низкоповторный, силовой режим. Впрочем, как уже было замечено, все сугубо индивидуально.

[SVV]

Заниматься по 5*5 в базовых упражнениях. В изоляции 3*8, но лучше ее вообще не делать, чтоб силы не тратить, делать чисто одну базу плюс пару доп. упражнений.

Диета такая:
Завтрак. 4 яичных белка, 1 желток, 150 грамм овсянки, 2 ломтика поджаренного хлеба, 1 апельсин, 1 таблетка поливитаминов и минеральных веществ.
Второй завтрак. 1 порция протеина с обезжиренным молоком, 1 банан.
Обед: 150 грамм индейки или цыплячьей грудки, 100 грамм риса, 200 грамм вареной картошки, 100 грамм разных овощей.
Полдник: 1 порция протеина с обезжиренным молоком, 1 банан.
Ужин: 200 грамм постной говядины, 300 грамм вареной картошки, 100 грамм разных овощей.
За 1,5 часа до сна: 150 грамм овсянки, 4 яичных белка, 1 желток.

[kom33]

вобщем, нужно состатить для себя программу, заниматься и если результаты не очень, то менять программу. Правильно я понял?

[badik]

metallic, я писал цифры по которым занемаюсь сам...может я и непонимаю толком нечего но я и некому не навязываю! а просто говарю своё мнение...

[metallic]

Сообщение от badik

metallic, я писал цифры по которым занемаюсь сам...

Так вот в том то и дело, если вы с ним однояйщевые близнецы, то для него твой пост может будет и полезен.

Сообщение от kom33

вобщем, нужно состатить для себя программу, заниматься и если результаты не очень, то менять программу. Правильно я понял?

программу вообще постоянно менять надо, а так в целом правильно понял, ищи что тебя целяет, упражнения, кол-во подходов/повторов.

[badik]

Сообщение от metallic

Так вот в том то и дело, если вы с ним однояйщевые близнецы

давай небудем умничать... сам наверное тот еще знаток.

[kom33]

А как насчёт растяжки после тренировки? Нужна ли она или нет?

[metallic]

Сообщение от badik

давай небудем умничать... сам наверное тот еще знаток.

я не умничаю, я высказываю свое мнение

[Teddybear]

Сообщение от kom33

А как насчёт растяжки после тренировки? Нужна ли она или нет?

Лучше делать не после тренировки, а между подходами - тянуть ту мышцу, которую нагружал.

[Dim4ikk]

SVV, хорошая диета. Надо попробовать так питаться. Только на протеины тратиться нет желания, т.к. качественного пока не встречал. Чем можно заменить?

[Teddybear]

Сообщение от Dim4ikk

т.к. качественного пока не встречал.

А фирменные пробовал? Prolab там, Twinlab, ON, Dymatize?
А заменить можно обезжиренным творогом (сижукак раз, четвертую пачку за день доедаю), сырками "Орбита". Ну там кальмары, куриные грудки, минтай..

[SVV]

Можно просто стаканом молока заменить и банан.
Насчет протеина, ON хорошая штука, очень популярный, как по качеству так и по цене.

[Teddybear]

Сообщение от SVV

Можно просто стаканом молока заменить и банан.

Считаем.. Содержание белка в молоке составляет 2-3%. В стакане молока (250г) содержится таким образом 5-7,5г белка. Семечки...

[metallic]

я молоко литрами глушу

[tES]

Блин эт его нада ведрами вливать. С литрухи 25-30 грамм белка ! Абассытесь !

[Just-ice]

учитывая нынешние растушие цены на молоко и творог ((((

[ivb1989]

В общем натуральное молоко, которое у бабулек на рынке, редкость, когда у мужиков, так там содержание белка в 2-3 раза больше, чем в магазине. Ну, а также есть сухое молоко и обезжиренное сухое молоко, где содержание белка соответственно 25 и 35-37 гр на 100 гр. Кстати, хороший еще продукт по содержанию белка - чечевица, где содержание белка 24-26гр. Еда, конечно, специфична, в 1-ый раз мне жутко не понравилось, затем, где-то через месяца 2, съел, вроде ничего.

Just-ice, а на, что цены не растут.

[tES]

Опять ты про своих бАбулек !

[Teddybear]

Сообщение от ivb1989

В общем натуральное молоко, которое у бабулек на рынке, редкость, когда у мужиков, так там содержание белка в 2-3 раза больше, чем в магазине. Ну, а также есть сухое молоко и обезжиренное сухое молоко, где содержание белка соответственно 25 и 35-37 гр на 100 гр. Кстати, хороший еще продукт по содержанию белка - чечевица, где содержание белка 24-26гр. Еда, конечно, специфична, в 1-ый раз мне жутко не понравилось, затем, где-то через месяца 2, съел, вроде ничего.

А теперь посчитай количество жира в бабулькином молоке... А еще лактозы, которая как известно не усваивается в организме взрослого человека, вызывая процессы брожения и гниения в кишечнике...
что касается чечевицы, сои и прочих, то надо помнить, что растительный белок является неполноценным, т.к. в нем отсутствуют некоторые незаменимые аминокислоты, присутствующие только в животном белке. Поэтому кстати, никогда не понимал вегетарианцев..

[Dim4ikk]

Сообщение от Teddybear

А заменить можно обезжиренным творогом (сижукак раз, четвертую пачку за день доедаю),

Да, творог это тема, но на 4 пачки в день моего желудка не хватит. Я ж не профессионал Пачка россошанского с сухарями на полдник, вот моя норма. Чаще просто некогда.

Сообщение от Teddybear

растительный белок является неполноценным, т.к. в нем отсутствуют некоторые незаменимые аминокислоты, присутствующие только в животном белке

+1. Сои хоть обожрись, кроме выхлопа с нее толку нет

[Stason]

тема баян