Аэробика или тренажерный зал?

[Lotaria]

[Yush]

Фитнес бокс или кикбокс-лучший способ похудеть.

[Teddybear]

Аэробика или тренажерный зал?

А почему собственно "или"? Оптимальным вариантом было бы совмещение кардио и тренажерки.

[eslen]

Конечно, лучше совместить для лучшего эффекта. Тренировки на низком пульсе, т.е. в аэробном режиме помогут расщеплению жира. А силовые - укрепят мышцы, повысят выносливость. Во время "качания грузиков" жир тоже будет уходить, т.к. ЧСС во время силовых тренировок обычно низкая. Аэробные упражнения сожгут больше калорий.
А вообще, с моей т.з., лучше бегать с низкой интенсивностью, ну если с суставами и связками все нормально, минут по 45-60 каж день (для начала не больше). Ну и 2-3 силовых делать, тоже хотя бы по часику )
Диета - тоже важно. Смысл всего (и нагрузок, и диеты) в том, чтобы создать большой энергетический дефицит. 1 гр жира - 9 ккал, 1 гр углеводов или белков - 4 ккал. Хотите похудеть, уменьшите количество потребляемого жира вдвое, заменив жирные продукты на маложирные или обезжиренные. И желательно кушать достаточное количество белков.
+ нафиг алкоголь - совершенно бесполезные калории (можно немного красного вина).
Кстати (на всякий случай), жир уходит со всего тела равномерно, а не с тех частей тела, на которые делаются физ упражнения.

[markovka]

eslen, а не скажите тогда почему обычно полнеет попа и ноги (у меня лично!), а талия по сути не меняется и животик тоже почти не зарос жиром? строение тела такое?

[eslen]

markovka, вы правы, строение тела такое, да и вообще особенность женского организма.
Уилмор и Костилл по этому поводу пишут следующее:
"В пуберантном периоде состав тела мальчиков и девочек начинает значительно отличаться, в основном вследствие эндокринных изменений.........эстроген также оказывает значительное влияние: он вызывает расширение таза, развитие грудных желез, увеличение отложений жира, особенно в области бедер. Последнее — результат повышенной активности липопротеид-липазы в этой области. Этот фермент— своеобразный сторож запасов жира в жировой ткани. Липопротеид-липаза образуется в жировых клетках (адипоцитах) и прикрепляется к стенкам капилляров, влияя отсюда на хиломикроны — главные транспортеры триглицеридов в крови. При высокой активности липопротеид-липаз в любом участке хиломикроны оказываются "в ловушке", а их триглицериды гидролизуются и транспортируются в адипоциты для хранения......................Многие женщины ведут постоянную борьбу с жировыми отложениями в области бедер, однако эта борьба обречена на неудачу. Активность липопротеид-липазы очень высока, а липолитическая активность в области бедер у женщин, напротив, невысокая по сравнению с другими участками отложения жира и с активностью в области бедер у мужчин. Это приводит к быстрому накоплению жира, а пониженная липолитическая активность затрудняет возможность избавиться от него. В последние три месяца беременности и в период кормления грудью активность липопротеид-липазы резко снижается, а липолитическая активность резко увеличивается, что свидетельствует о том, что запасы жира в области бедер предназначены для репродуктивных целей"

[eslen]

Еще цитата (Уилмор, Костилл) о локальном воздействии на запасы жира:
"Многие люди, в том числе спортсмены, считают, что нагрузка на определенный участок тела способствует утилизации жира, находящегося именно в этом участке. Результаты первых исследований, как правило, подтверждали это предположение. Однако в более поздних исследованиях установлено, что это —не более чем миф; при выполнении любой физической нагрузки, даже локального воздействия, используются запасы жира всего организма. Было проведено исследование с участием сильнейших теннисистов. Ученые полагали, что теннисисты будут идеальными испытуемыми для изучения локального уменьшения запасов жира, поскольку могут одновременно выполнять роль контрольных и тестируемых испытуемых: "игровая" рука выполняет интенсивные нагрузки по несколько часов в день, тогда как вторая —относительно "малоподвижна". Была выдвинута гипотеза, что если локальное снижение содержания жира — реальность, то в "малоподвижной" руке теннисиста должно быть намного меньше жира, чем в "игровой". "Игровая" рука характеризовалась большим мышечным объемом вследствие мышечной гипертрофии, обусловленной физическими нагрузками, однако толщина складок подкожного жира была одинаковой в активной и неактивной руке. В другом исследовании изучали локальное воздействие 27-дневной программы, включавшей интенсивное выполнение поднимания туловища из положения лежа без помощи рук и ног. Ученые не обнаружили различий в интенсивности изменения диаметра жировых клеток в области живота, под лопаткой и в области ягодиц. Это свидетельствует об отсутствии специфической адаптации в тренируемом участке (область живота). По мнению ученых, жир мобилизуется во время физической нагрузки либо из участков наибольшей концентрации или в равной степени со всех участков, что свидетельствует о неправомерности теории локального воздействия на запасы жира. Вследствие физических тренировок может уменьшаться величина обхвата. Однако это результат повышенного мышечного тонуса, а не сокращения количества жира."