А можно ли дома хоть немного привести мышцы груди в тонус?

[Кра$$авчик]

Какие упражнения для этого нужны?
спасибо

[NeonMEGA]

Отжимания.

[Пан Михал]

Сообщение от UPITER5TUNING

Какие упражнения для этого нужны?
спасибо

Отжимания широким и узким хватом, от пола, от скамьи, с ногами на скамье, на одной руке, на пальцах, миллион вариантов, все чуть-чуть отличаются.

Разводки с гантелями, которые найдешь, если есть скамейка; подъем гантелей перед собой, еще что-нибудь можно придумать такое.

Подтягивания на перекладине. Вообще, подтягивания и отжимания - самые чудесные упражнения при отсутствии инвентаря (да и при присутствии тоже неплохо дополняют).

Вот интересная информация по отжиманиям:
http://www.steelfactor.ru/trening/162.html

Конечно, обзавестись могучими плитами мышц дома без инвентаря у тебя не получится, но "привести в тонус" сойдет

[Кра$$авчик]

Сообщение от Пан Михал

обзавестись могучими плитами мышц дома без инвентаря у тебя не получится, но "привести в тонус" сойдет

поэтому и написал в тонус
Спасиб
а такое ещё вопрос
ну вот отжимаюсь примерно раз 50, вес 80 рост 179.
как лучше отжиматься?какими хватами и по сколько?

[NeonMEGA]

Узким хватом(руки на ширине плеч, локти сгибаются вдоль туловища) и насколько сил хватит :-)

[Пан Михал]

Да кто же это тебе ответит на такой вопрос! Разный хват нагружает разные мышцы, какой - какие именно, подробно написано по ссылке, что я привел. Почитай и сделай вывод, что именно ТЕБЕ нужно. Все зависит от целей, от соотношения слабых и сильных (именно у ТЕБЯ) сторон и мышц. Пример: сам делаю отжимания после тяжелых жимов, в конце тренировки на грудь, 1 отказной подход, после чего лежу на полу и размышляю Если занимаешься просто дома, импровизируй, делай достаточно, чтобы чувствовать нагрузку, но не перетренироваться. Все как обычно.

Еще я хочу сказать, что мои советы основаны исключительно на МОЕМ опыте и теоретических знаниях, которые я применяю на МОЕМ опыте. Соответственно, относиться надо к ним разумно и с умом.

[Just-ice]

купи гири....подбавишь в плечах.

[NeonMEGA]

Если денег нет, то берёшь белый кирпич и связываешь в нужных количествах :-)

[Кра$$авчик]

а гирей как упражнения делать?от пола или от плеча вверХ?

[Пан Михал]

Сообщение от UPITER5TUNING

а гирей как упражнения делать?от пола или от плеча вверХ?

Можно выкручивать, можно вырывать, можно жать. Гиря - вещь чудесная, но травмироваться ей очень легко, особенно двухпудовой. Упражнения с гирей требуют очень четкой техники, которую трудно контроллировать, если занимаешься один.

Вот, кстати, подборка упражнений с описаниями: http://atlant-strogino.by.ru/Docs/Gl14.html

[Кра$$авчик]

спасиб всем=)если что ещё знаете отпишите...

[piscar]

UPITER5TUNING, сейчас лето. Найди на улице брусья и отжимайся от них. Ну, и конечно, турник. На улице заниматься удобнее, чем дома (летом точно).

А гирю можно жать и толкать + тянуть в наклоне, большего дома не получится.

[Skeleton]

Сообщение от piscar

А гирю можно жать и толкать + тянуть в наклоне, большего дома не получится.

Вот только на груди это никак не скажется. В домашних условиях и при отсутствии гантелей со скамьей лучшим вариантом остаются отжимания. Делай 3-4 подхода до отказа с отдыхом 3 минуты, и вид у груди будет вполне достойный. Силы только не будет... :-)

[Кра$$авчик]

а зачем сила груди?
я боксом занимаюсь для меня руки и пресс

[timchic]

ребята по поводу преса кто что скажет... как его тренировать..

[Skeleton]

Сообщение от UPITER5TUNING

а зачем сила груди?

За тем же, зачем и другим мышцам.

Сообщение от UPITER5TUNING

я боксом занимаюсь для меня руки и пресс

Я сомневаюсь, что сильные руки при отсутствии сильного туловища способны на сильные же удары... Но с боксерами спорить не буду :-)))))

[Кра$$авчик]

Skeleton, я немног не так обьяснил,ты говоришь что если дома качать силы груди не будет,так вот я немног в тонус привести хочу,
руки и пресс более уделяю внимание.
а так согдасен, должно быть развито всё

[piscar]

timchic, по аватару судя, грудь у вас развита)))

Отжимания советую делать вглубь, т.е. руки должны буть на упорах. Так грудь получит большее растяжение.

[timchic]

Сообщение от piscar

timchic, по аватару судя, грудь у вас развита)))

)))))))))))))))))))))))))))))))))) я вообще-то про прес спрашивал)))

[Pharmaci$t]

Блин надо почаще заходить в раздел....... Какой только бред оказывается тут люди не пишут..........

По теме топика:



М. pectoralis major, большая грудная мышца, начинается от медиальной половины ключицы (pars clavicularis), от передней поверхности грудины и хрящей И —VII ребер (pars stemocostalis) и, наконец, от передней стенки влагалища прямой мышцы живота (pars abdominalis); прикрепляется к crista tuberculi majoris плечевой кости. Латеральный край мышцы прилегает к краю дельтовидной мышцы плеча, отделяясь от нее бороздкой, sulcus, deltoideopectoralis, которая расширяется кверху под ключицей, обусловливая здесь небольшую подключичную ямку.

Функция. Приводит руку к туловищу, поворачивает ее внутрь: (пронирует); ключичная часть сгибает руку. При фиксированных верхних конечностях может приподнимать ребра с грудиной и этим содействовать вдыханию, участвует в подтягивании туловища при лазании. (Инн. Cv_vhi- Nn. pectorales medialis et lateralis.)

В условиях дома большую грудную мышцу можно нагрузить только отжиманиями от пола с руками на ширине плеч и шире, отжимания с близкой постановкой рук будут нагружать не грудь, а трицепс, жим гирь вообще грузит дельты и трицепсы. Для увеличения амплитуды отжиматся лучше не от пола а от расставленных стульев там, кресел итд. Закидывание ног на чтонидь высокое (опять же типа кресла ) увеличит нагрузку на грудь и сместит её на верхнюю часть мышцы, ближе к ключицам. Для ещё бОльшего увеличения нагрузки можно попросить когонидь полежать на спине во время отжиманий, подругу там, ребёнка если у кого есть, итд!

[GriNya]

Имеет ли значение при отжиманиях положение ладоней,вовнутрь,наружу,прямо?

[Pharmaci$t]

GriNya, Ну нагрузка будет менятся: гдето больше дельта включится, гдето трицепс итд.

[SLAVIQ]

так что эффективнее : отжиматься широким хватом от табуреток или отжиматься от широких брусьев ?

[Teddybear]

Сообщение от SLAVIQ

так что эффективнее : отжиматься широким хватом от табуреток или отжиматься от широких брусьев ?

Эффективнее идти в зал и жать штангу..

[SLAVIQ]

да никто и не спорит, но у меня ,например травма плеча и какой мне смысл ходить в зал, если не поднимать тяжёлые( для меня) веса ? или надо легкими по многу раз ...

так что же эффективнее : отжиматься широким хватом от табуреток или отжиматься от широких брусьев ?

[Pharmaci$t]

SLAVIQ, Эффективнее и то и то, потому что к однообразной нагрузке мышцы быстро адаптируются и перестают на неё реагировать!

[Omrh]

Сообщение от SLAVIQ

так что же эффективнее : отжиматься широким хватом от табуреток или отжиматься от широких брусьев ?

Скорее ты этим плечо добьешь чем жимом лежа

[SLAVIQ]

Сообщение от Omrh

Скорее ты этим плечо добьешь чем жимом лежа

незнаю незнаю

а ещё от брусьев у меня как бы выламывают ключици - это нормально ?

[Пан Михал]

Сообщение от Pharmaci$t

Блин надо почаще заходить в раздел....... Какой только бред оказывается тут люди не пишут..........
По теме топика:
Вложение 496813
М. pectoralis major, большая грудная мышца, начинается от медиальной половины ключицы (pars clavicularis), от передней поверхности грудины и хрящей И —VII ребер (pars stemocostalis) и, наконец, от передней стенки влагалища прямой мышцы живота (pars abdominalis); прикрепляется к crista tuberculi majoris плечевой кости. Латеральный край мышцы прилегает к краю дельтовидной мышцы плеча, отделяясь от нее бороздкой, sulcus, deltoideopectoralis, которая расширяется кверху под ключицей, обусловливая здесь небольшую подключичную ямку.
Функция. Приводит руку к туловищу, поворачивает ее внутрь: (пронирует); ключичная часть сгибает руку. При фиксированных верхних конечностях может приподнимать ребра с грудиной и этим содействовать вдыханию, участвует в подтягивании туловища при лазании. (Инн. Cv_vhi- Nn. pectorales medialis et lateralis.)
В условиях дома большую грудную мышцу можно нагрузить только отжиманиями от пола с руками на ширине плеч и шире, отжимания с близкой постановкой рук будут нагружать не грудь, а трицепс, жим гирь вообще грузит дельты и трицепсы. Для увеличения амплитуды отжиматся лучше не от пола а от расставленных стульев там, кресел итд. Закидывание ног на чтонидь высокое (опять же типа кресла ) увеличит нагрузку на грудь и сместит её на верхнюю часть мышцы, ближе к ключицам. Для ещё бОльшего увеличения нагрузки можно попросить когонидь полежать на спине во время отжиманий, подругу там, ребёнка если у кого есть, итд!

Ну, бред-не бред, а вот про гирю точно бред: ты попробуй как-нибудь с гирей поделать пулловеры, совмещенные с жимом от груди, турецкие приседы ничего тоже. Мало не покажется. Нагрузка, конечно, пойдет и на плчеи, и на трицепсы, но и грудь без внимания не останется. Такой захват целого мышечного массива только в плюс - базовое упражнение а-ля жим лежа.

[Pharmaci$t]

SLAVIQ, Чёта даже не представляю как это может выглядеть!
Но вообще при проблемах с отжиманиями на брусьях рекомендуют начинать с отжиманий с небольшой амплидудой и со временем её увеличивать.

Пан Михал Подозреваю что если бы у него дома была скамейка для пуловеров то он бы не задавал здесь таких вопросов! А без них в твоей схеме отстаётчя что? Присед и жим гири? И где тут нагрузка на грудь?